有沒有這種感覺，天天堅持跑步，但是她一種一點也沒減。馬上就要放棄了，對減肥又失去信心了。不要著急，讓我來告訴你原因。

首先，減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。一段時間的跑步後，體重雖然沒減，但是脂肪會減少，相應的增加了肌肉，因為同等重量的脂肪的體積比肌肉大很多，所以雖然你體重沒減，但是朋友們都說你瘦了，相信他，沒有騙你。一定要繼續堅持鍛鍊。

另外，堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮執行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。

那麼怎麼才算無氧運動呢？很簡單，當你慢跑時多數是有氧，當衝刺跑時就是無氧了。這時，心率會比平時慢跑快很多，呼吸也會變得急促。當血液裡的氧氣耗盡就進入無氧運動。體內能量會快速消耗，從而達到較好的減肥效果。有資料表明，十分鐘的衝刺跑要比一小時的慢跑消耗的能量還要多得多。當然衝刺跑時為保證速度，我們可以以分組形式做。比如兩分鐘一組，做五組。每組之間休息一分鐘。

好了，試試新的鍛鍊方式吧，你一定會有不錯的收貨的，希望大家體會運動帶來的快樂，任何鍛鍊都應以健康為目的，最後祝大家都能有個完美身材！

你好，我是尕黃。

每天晚上跑步40分鐘還是不掉一斤肉？

不是跑步就能減肥的，跑步的運動量不夠，沒有達到瘦身的運動效果，沒有出汗勞累都是不可以的。同時如果飲食沒有合理控制，更是達不到減肥的效果。減肥必須是運動量達到而且飲食嚴格控制量和熱量的攝入。建議每天的運動量加大，同時運動強度加大，運動樣式多樣化。飲食上主食要明顯減少，以水果蔬菜為主。不能吃甜食和油炸的食物。堅持下來，才會有效果。

可以適當的增加運動量，減少每天攝入熱量。

那麼怎麼正確的跑步呢？

一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗體內的肌糖源，肌糖源不足時由血糖補充，肝糖源又不斷補充血糖，最後才會消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些無氧訓練，消耗體內一部分肌糖源，再進行跑步時，就可以縮短開始燃燒脂肪的時間！

跑前熱身會讓全身肌肉熱起來，適應跑步，避免運動中出現拉傷的情況，再有就是跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率！十分鐘左右就會很有效果！

同時跑後拉伸也很重要！可以讓跑步後緊張的肌肉放鬆下來，避免引起由於運動中產生大量乳酸帶來的肌肉痠痛！

高強度有氧間歇的方可以利用在任何一種運動中去，利用心率的起伏變化使減脂更有效。一種是調節跑步的速度，快速跑、衝刺跑、慢跑、快走，不同強度的結合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過於極端，一定要有緩衝、有適應。可以在適中速度的區間保持時間多一些，在高強度的區間保持時間相對少一些。

體重下降不代表脂肪減少。我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪。

能量攝入小於能量消耗，身體就會分解脂肪會自身提供能量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量700千卡。

也就是說想要變瘦的基本條件就是這一天吃的一定要比消耗的少，才能變瘦。跟跑步並沒有直接關係。只要沒有超過消耗熱量，不跑步也能瘦。

跑步40分鐘，慢跑大約消耗不到300千卡，快跑不到400千卡，一個月的減脂速度約1.2到1.5公斤。是可以達到減脂效果的。

控制飲食熱量，每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。這樣可以保證一個月減去2公斤。

在減肥過程中保證足夠的蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於1克。選擇低脂高蛋白食物為最佳，如瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳製品，蛋白等。

多吃蔬菜，增加粗糧攝入，減少小麥製品，米飯的攝入，多喝水，適量食用低糖水果。避免食用高熱量，高脂肪，高糖食物。

在飲食控制的前提下再配合跑步，就可以達到非常不錯的減脂效果。