體式名稱：臥英雄式

體式介紹：這個體式的梵語名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個體式中，練習者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。

意識集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。

練習次數：1次

難度係數：4.4

體式功效：

.很好的伸展腹部器官和骨盆區域

.有效緩解腿部疼痛和腿部疲勞

.祛除緊張，緩解壓力，讓人心緒更加平和、安寧

注意事項：

練習時，要保持腰背部的緊張。

效果不大、 下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛鍊大腿。第三站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛鍊全身。第四平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。第六側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。 特別提示 如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。