減脂是大眾健身人群最熟悉的一個詞彙，有的人減脂為了身體健康、有的人為了身材的美觀，有的人為了更加凸顯肌肉的線條、不同的減脂目標就會有相對的訓練方案。

為了減內臟脂肪 提升健康評分的人，我會推薦它做有氧訓練，脂肪參與比值高，脂肪降低速度快。

目標為減脂塑形的女性，我會推薦有氧➕器械耐力訓練，女性想要緊緻的身材首先脂肪量一定要標準，做有氧訓練可以達到目標。身材的緊緻是緊緻肌肉產生的，所以進行器械的肌肉耐力訓練就可以使身體變得緊緻。

目標為想提升肌肉線條的男性，推薦有氧➕器械訓練，因為脂肪夠低才能將肌肉的輪廓顯現，此時器械訓練為主要訓練，有氧為輔助。此時可以保證在肌肉維持的情況下脂肪降低。

所以我們來看，減脂不管出於哪種目的有氧是少不了的，有氧的目的是減脂，但有氧不但會讓脂肪降低，還會使肌肉分解，那我們如何使在有氧過程中肌肉分解最低呢？今天給大家講一講有氧減脂的方法。

一、飲食營養。

如果想在跑步有氧過程中肌肉流失最小，那麼身體的糖原一定要充足，據研究只要在身體糖原充足的情況下，蛋白質的供能佔比只有5%，如果不足供能比例會上升。所以我們在減脂的時候碳水化合物一定要補充足夠，此時才可以在脂肪降低的同時肌肉少量流失。

二、運動比例。

減脂圍繞著消耗，消耗的方式有很多種：有氧訓練、器械訓練等。有氧訓練主要目的是降低脂肪，器械訓練主要目的是增加肌肉，所以我們在減脂訓練裡器械訓練和有氧訓練同時進行，也可以很好的維持肌肉量，一個減脂一個增肌，訓練比例五五分配即可。

三、運動安排。

器械訓練：胸、背、腿、肩、手臂、腹部，這些表層肌肉的迴圈訓練。

有氧訓練：跑步、單車、游泳。推薦跑步，不受場地限制，方便快捷。訓練時間半個小時以上，跑步的頻率每隔一到兩天再進行，使下肢關節肌肉有充足時間休息，提升運動效益。

一般推薦器械訓練在有氧訓練之前，因為器械訓練消耗身體的糖，消耗完後再進行有氧會使脂肪更快參與消耗供能。