個人觀點：腸胃吸收不好，不是在於吃的好跟不好的，有的人白水鹹菜饅頭照樣長肉，保持好心情不挑食，不長肉就不長吧，健健康康就好！

黃瓜

　　清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。

　　韭菜

　　綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液迴圈，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。

減肥期間嘴饞難耐 這8種零食好吃不胖

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食。

　　木瓜

　　木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

　　低熱量零食

　　1.黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

　　2.巧克力杏仁奶

　　據營養學家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食慾的作用。”

　　3.凍幹蘋果

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　　4.聖女果

　　聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩有光澤。

　　5.花生

　　花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通，它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

　　6.豆腐乾

　　豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

　　7.牛肉乾或醬牛肉

　醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。

　　8.橄欖

　　橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

個人以為，很多食物會越吃越瘦，比如紫菜、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、地瓜、雞蛋、菠菜、番茄等等。但是所謂吃什麼都不胖，關鍵在於量，量的把握很關鍵，任何東西都不要吃多，把胃口撐大了，以後減肥就很麻煩。如果吃好吃的東西，即使熱量很高，淺嘗輒止，也會起到非常明顯的減肥作用。

1紫薯，飽腹感強，營養豐富，熱量低，可以代替主食，可抵抗衰老。

2黑豆，抗氧化，抗衰老，大量異黃酮和維生素E，蛋白質含量高。

3獼猴桃，維生素C含量無敵，營養密度在食物中相當高，促消化排毒養顏。

4青檸檬 美容，養生，減肥的全面小能手，

維生素C和P含量很高，含有胰島素，平衡人體血糖，避免飲食過量。

5益生菌酸奶

幫助我們更快消化食物，而不讓食物過多在腸道內停留更長時間，刮脂減肥效果好。

6捲心菜 熱量高，含鈣比牛奶還要高，礦物質充足，新陳代謝提高，脂肪燃燒就增加了。

吃什麼不會胖

1、蘋果

蘋果中含有比較多的維生素c對於身體的細胞代謝有比較好的效果，同時蘋果含有纖維，纖維可以幫助人體的廢物排出，促進人體的腸胃蠕動，幫助消化等等，同時吃蘋果還有一些飽和感。

2、蔬菜

吃飯的時候多吃一些蔬菜，因為蔬菜在體內的消化是比較快的，而且含有植物纖維，所以不會導致發胖，但是吃蔬菜時需要煮熟後食用。

3、南瓜

對於怕吃胖的人群可以吃點南瓜，蒸南瓜就不錯，首先南瓜的卡路里比較低，只有二十二左右大卡，不會導致發胖，但是南瓜不適合消化功能不好的人群吃。

4、地瓜

地瓜中的卡路里比較適中，但是地瓜的飽腹感比較強，吃一點點就會感覺到飽腹，就不會導致過食發胖，同時地瓜中也含有比較多的植物纖維，對於消化比較好。