15年運動腳踏車經驗告訴你，瘦大腿基本不可能的：運動量不夠基本沒變化，運動量大了大腿會變粗。

瘦腰沒問題，只要運動量夠了，贅肉都可以幹掉。

不過，腳踏車是有氧運動，需要持之以恆才能有效果。

但是大家看奧運會腳踏車比賽和環法腳踏車比賽，運動員們的腿都比較粗，那是因為他們在鍛鍊的時候追求騎行速度，導致腿部肌肉發達。普通人騎動感單車和戶外騎行時一般不會達到特別大的強度，想要瘦腿是完全沒問題的。

要想透過騎行瘦腿和腹部，就要注意調節動感單車的阻力和騎行速度，在戶外騎行時也要注意騎行速度。主要是不要讓心率過高，一般減脂時心率在（220-週歲年齡）*0.64和（220-週歲年齡）*0.76之間，在這個心率範圍內，減脂是最有效的，其它有氧運動也是一樣的。

心率在最大心率的0.76-0.96之間屬於耐力區間，對於提高心肺功能，提高身體抵抗力很有幫助。一般情況下心率在最大心率（220-週歲年齡）的0.96-1的時間在10-20分鐘之內比較好，否則可能會導致心腦血管受損，這個區間對於提高乳酸耐受力，提高運動成績非常重要。

騎行前先調節車座，一般與腰齊平，騎行時大小腿在最低點時成165-170度，大小腿微屈。動感單車的車把可以略高，戶外騎行時根據身高臂長調節，不感覺累就行。

因此，騎行時，只要控制好心率和運動時間,一般45到60分鐘，一般都可以達到瘦腿和腹部的目的。如果喜歡戶外騎行，可以在瘦下來之後再考慮購買好一點的腳踏車。戶外騎行一定要注意安全，頭盔等安全裝置一定要買最好的。

職業腳踏車選手瞭解一下。

這大腿粗不粗，職業健美運動員都要遜色一籌。

當然他們是職業選手，需要靠速度和耐力，爆發力騎車，和我們普通人可沒法比。

所以我想告訴你的是，我們常人是可以透過騎腳踏車來達到減脂的效果的。

要瘦腹部和大腿，我們最基本的要求要做到熱量赤字，也就是總的熱量消耗要大於總熱量攝取。透過騎腳踏車，我們可以消耗熱量，再控制飲食就能做到熱量赤字。

還有一點就是，如果你騎腳踏車騎得飛快，這時的運動會偏向無氧，長期以往下來，你的大腿可能會變粗一點，但也不用擔心，能有多粗。讓大腿從鬆弛變得緊緻才是最好看的，麻稈一樣的大腿可不健康啊！

建議你騎腳踏車的速度差不多25邁左右，保持40分鐘，再配合健康飲食，你瘦腹部和大腿的目的就能達到。

單從運動上講，騎腳踏車是很不錯的有氧運動，既然是有氧運動都會有不錯的減脂效果，並且是全身性的，但是再好的動作也要有個時間和強度的限制才能起到一個很好的效果，所以建議每次騎40分鐘以上到1個小時左右，速度的話，要看自己的心率，在有效心率範圍內就可以。

如果一次持續時間太長無疑也是會有些弊端的，比如壓迫會陰部，被動的充血膨脹從而導致一些症狀的發生，因此需要注意時間，同時注意車座高的調整，一定要舒適些。還有的就是膝蓋問題，過度的運動會使膝蓋受損但是放心，正常的量沒有任何問題，同時著涼受風也是引起膝蓋問題的一個重要的點，所以膝蓋一定要有個防護保暖措施。