我覺得你來信中所描述的“緊張”其實主要是由害羞引起的。如果克服了害羞，你所說的“緊張”和“失利”肯定也就應該不復存在了。
害羞，是一種性格特徵。美國心理學家曾經進行過研究和統計，結果發現竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的問題。容易害羞的人在與其他人的交往過程中（特別是與陌生人或異性接觸時），常不由自主地產生緊張、拘束甚至尷尬的感覺，這種感覺往往給自己造成很大的心理壓力，大大影響了社交的成功率。造成害羞的原因很多，比如：在社交活動中過分注意自己的言行，生怕出現什麼失誤而遭人非議；或認為自己相貌平常，缺乏魅力而自慚形穢；或認為自己能力不足；或由於性格軟弱、膽小怕事而常常使自己處於失敗或落後的心境中，自尊心長期不能得到滿足，於是反而失去起碼的信心。害羞使青少年不能善結朋友，於是感到孤獨；害羞妨礙我們在各種不同場合對事物坦率地發表個人的意見和評論，因此不能有效地與他人交換意見。因此，害羞的人在學習和工作中常不引人注意，不受器重，即使有所建樹，也由於沉默寡言而易被人忽視，得不到應有的待遇。久而久之，害羞的他/她常感受到自卑，在學習和工作中不是考慮取得成功，而更多的是怕擔風險，因而常常在生活中失去進取的良機，而易使學習、工作成績平平。
（1）要正確估計自己，樹立自信。在日常學習和生活中，應多考慮我要怎麼做，要如何進取；在各種場合，應順其自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，自己是一個同別人一樣有思想、有性格、有自尊的獨立、完整的人，甚至在某些方面還強於他人。
（2）要勇於同別人交往，可以進行一些社交技巧的訓練。首先應學好怎樣問候別人，怎樣同別人見面時說些寒暄話；怎樣使談話不間斷，不是光聽別人講，而要自己也講；不要懼怕他人，勇敢地用眼睛看別人，並且表現得很專心。一定要克服老是迴避別人的視線，只是盯著一個地方或是自己腳尖的習慣。你和對方同處一個地位，為什麼不拿出點自尊心來，大膽而自信地與之交往呢？
（3）在學習和工作中學會剋制自己的憂慮情緒，凡是儘可能往好的地方想，多看積極方面，少考慮不利的方面。對自己的弱點不要過分注意，要多想自己的長處，相信自己，增加信心，就不會畏首畏尾了。在一些場合，要主動發言，多談些自己的意見，為什麼把自己的看法埋在肚子裡呢？說出來，可以受到檢驗，或許受到肯定，也許就一鳴驚人。為什麼不可以這樣想呢？
（4）當你和別人在一起的時候，無論正是或非正式的聚會，應該記得手上握住一件東西，比如一本書。這樣可產生一種比較舒服和安全的心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
（5）容易害羞的的人往往心理自衛意識比較強，應經常做一些松馳鍛鍊，以增強神經系統的平衡功能。可練習做些克服羞怯的運動，可將兩腳平衡地立在地上，然後輕輕地把腳跟提起，再放下，每天這樣做2－3次，每次做10－20下，就可消除心情不定的感覺，給你以充分的自信和一種新穎的情緒。害羞也會使呼吸不完全，不妨強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這種運動也能給自己以莫大的自信感，使你獲得克服羞怯的力量。
我覺得你來信中所描述的“緊張”其實主要是由害羞引起的。如果克服了害羞，你所說的“緊張”和“失利”肯定也就應該不復存在了。
害羞，是一種性格特徵。美國心理學家曾經進行過研究和統計，結果發現竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的問題。容易害羞的人在與其他人的交往過程中（特別是與陌生人或異性接觸時），常不由自主地產生緊張、拘束甚至尷尬的感覺，這種感覺往往給自己造成很大的心理壓力，大大影響了社交的成功率。造成害羞的原因很多，比如：在社交活動中過分注意自己的言行，生怕出現什麼失誤而遭人非議；或認為自己相貌平常，缺乏魅力而自慚形穢；或認為自己能力不足；或由於性格軟弱、膽小怕事而常常使自己處於失敗或落後的心境中，自尊心長期不能得到滿足，於是反而失去起碼的信心。害羞使青少年不能善結朋友，於是感到孤獨；害羞妨礙我們在各種不同場合對事物坦率地發表個人的意見和評論，因此不能有效地與他人交換意見。因此，害羞的人在學習和工作中常不引人注意，不受器重，即使有所建樹，也由於沉默寡言而易被人忽視，得不到應有的待遇。久而久之，害羞的他/她常感受到自卑，在學習和工作中不是考慮取得成功，而更多的是怕擔風險，因而常常在生活中失去進取的良機，而易使學習、工作成績平平。
（1）要正確估計自己，樹立自信。在日常學習和生活中，應多考慮我要怎麼做，要如何進取；在各種場合，應順其自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，自己是一個同別人一樣有思想、有性格、有自尊的獨立、完整的人，甚至在某些方面還強於他人。
（2）要勇於同別人交往，可以進行一些社交技巧的訓練。首先應學好怎樣問候別人，怎樣同別人見面時說些寒暄話；怎樣使談話不間斷，不是光聽別人講，而要自己也講；不要懼怕他人，勇敢地用眼睛看別人，並且表現得很專心。一定要克服老是迴避別人的視線，只是盯著一個地方或是自己腳尖的習慣。你和對方同處一個地位，為什麼不拿出點自尊心來，大膽而自信地與之交往呢？
（3）在學習和工作中學會剋制自己的憂慮情緒，凡是儘可能往好的地方想，多看積極方面，少考慮不利的方面。對自己的弱點不要過分注意，要多想自己的長處，相信自己，增加信心，就不會畏首畏尾了。在一些場合，要主動發言，多談些自己的意見，為什麼把自己的看法埋在肚子裡呢？說出來，可以受到檢驗，或許受到肯定，也許就一鳴驚人。為什麼不可以這樣想呢？
（4）當你和別人在一起的時候，無論正是或非正式的聚會，應該記得手上握住一件東西，比如一本書。這樣可產生一種比較舒服和安全的心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
（5）容易害羞的的人往往心理自衛意識比較強，應經常做一些松馳鍛鍊，以增強神經系統的平衡功能。可練習做些克服羞怯的運動，可將兩腳平衡地立在地上，然後輕輕地把腳跟提起，再放下，每天這樣做2－3次，每次做10－20下，就可消除心情不定的感覺，給你以充分的自信和一種新穎的情緒。害羞也會使呼吸不完全，不妨強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這種運動也能給自己以莫大的自信感，使你獲得克服羞怯的力量。