膀胱經是循行於人體背部的一條重要經絡。由於膀胱經循行於背部，一個人自己比較難按摩到。我自己看了一些書，將不同的鍛鍊方法組合起來，形成一套膀胱經的鍛鍊方法。這套膀胱經的鍛鍊方法大約需要45分鐘的時間，以鍛鍊之後微微出汗為佳。1 按摩脖子兩側大約5分鐘。脖子還可以做360度的旋轉，還可以按摩前面大概是胃經循行於脖子的部分。2做瑜伽中的肩旋轉功的動作。先向後旋轉一分鐘，然後再向前旋轉一分鐘。累計5分鐘。3扭腰。雙手置於腹部，然後離腹部30釐米左右，扭腰左旋轉一分鐘，然後右旋轉一分鐘，但雙手相對腰不動。累計5分鐘。4將一條腿放在桌子上壓腿。先左腿5分鐘，然後右腿5分鐘。共10分鐘。5轉踝關節運動，左右腿一分鐘，然後迴圈下去累計3分鐘。另外，兩分鐘壓手，開花式，拉手部經絡。雙手合十，然後十指努力向外伸展，呈Y型，2分鐘。6撞牆功。按摩背部雙側膀胱經，如有痛點著重按摩。累計5分鐘7用雙肩前後搖晃帶動身體，累計5分鐘7雙肩向頭部縮和易經筋中的打躬式。雙手交叉俯身，掌心向下，然後頭朝左後看，此時會發現身體右邊肌肉整體有牽引的感覺。然後回覆，頭朝右。各2.5分鐘，累計5分鐘。8雙手梳頭，共5分鐘。

膀胱經大部在背後，自己一般情況下夠不到。所以建議大家找一個類似擀麵杖的東西放在 背部，上下滾動以刺激相關俞穴，疏通經氣，同時還能對整個背部的肌肉等軟組織進行放鬆。