可以騎，但是沒必要每天都騎。建議一週三四次。 騎車前期的痠痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，建議和跑步、打球、游泳等有氧運動組合在一起減肥。 擴充套件資料： 動感單車的減脂原理 和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。 據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。 但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。 資料：百度百科動感單車

首先宣告一下，我不是健身教練，自己健身有一段時間了，並且也上過私人教練的課。簡單跟你介紹一下吧。早餐，儘量吃五穀類的時候，不要吃肉。中午可以適當吃些肉食。下午或者晚上，最後吃水果（香蕉之類的，澱粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據說西紅柿裡所含的一些物質會阻礙脂肪的形成）普及下知識，健身房中的動感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側和外側會越來越結實，這是實話。因為你在騎行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側和外側肌肉。真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋儘量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿後側跟臀部的肌肉，一般人這2個位置脂肪都會比較厚。搜腿效果會更好。還有就是，車座儘量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時候，腹部會很緊繃，也有腹部減脂的效果。你可以適當做一定量的力量訓練（可以少量的做），然後做動感單車課程。做完之後就不要跑步了，因為你要認真去做的話，不會有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。假如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什麼的，幾乎沒有，你說能有效果麼？動感單車我騎45分鐘一般消耗400-500卡，假如是spinning單車課，大概消耗有600卡。跑步的時候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因為跑步掉肌肉很厲害，所以我也很少跑步，多數是單車。我一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機一般都會顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時間不要低於30分鐘。最後加一句，健身是個長期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅持。至於減肥藥，沒吃過，不過私教跟我說，那個東西減的快，反彈的也快。最好的方式還是透過運動減脂，這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量，不容易反彈。本人180，75KG，脂肪含量17%。