因為每一個患有焦慮症的人，TA所患有的程度不同，表現出來的症狀也不一樣，如果要讓自我調節有效，最要緊的是先自察症狀，接著順著症狀查詢焦慮源頭（根源），接著是思想方面的漏洞或是問題，就自我調適思想上的問題，若是和他人有聯絡（即是人際導致的）那麼就要去處理兩人之間的實際人際問題。這樣的調節是有效，但又是十分理想的狀態。因為現實角度來看，一個人身患焦慮症，是無法獨立去面對焦慮症狀或是去正視，或者能夠看到問題究竟處在哪裡。所以，可以退而求其次，採用迴避的方式來調節，暫時緩解自己的症狀。有的朋友可能會質疑迴避是懦夫才做的事情，而且迴避解決不了問題，只會加重問題。實際來講，迴避本身也分著積極迴避還是消極迴避。舉個例子，一個患有人際焦慮的人，如果他面對大多數人都會緊張焦慮到全身顫抖，心臟跳到嗓子眼，他就選擇迴避，把自己關在臥室裡，誰也不見，包括自己最親近的人，然後整日躺在床上，只是拿著手機玩，來緩解自己的焦慮情緒，那麼這就是屬於消極迴避。而同樣的，他選擇暫時迴避那個讓自己緊張的人際交往環境，而回到家依舊能夠和親近的人嘗試著溝通，或是儘管一個人呆在屋子裡，也會透過各種途徑來找解決自己遇到的焦慮該如何處理的途徑和辦法，那麼這樣的迴避就是一種積極的。同樣是迴避，確實兩條不同的解決之路，消極迴避，只會讓自己的焦慮程度越加嚴重，甚至一些本有的正常功能，也逐漸散失。而積極迴避，則只是暫時緩和焦慮的途徑，噹噹事人積累到了一定程度之後，他的焦慮不僅有所緩解，甚至可能昇華了認知，找到了更有效的途徑來根除自己的抑鬱症狀。

因而，焦慮症到底如何具體的進行自我調節呢？迴避焦慮源，找尋能夠讓自己感到輕鬆愉悅的健康娛樂方式，可以先從單獨可以做到，再逐步去到小團體來進行減緩。比如冥想、健身、音樂、或者學會一些小方法，“喊暫停”或是緩解情緒波動的最快的方式“生理平衡法”等等。

以上是我的一些想法，希望對問友在這個問題上能夠有一些小啟發。