膝蓋疼有分很多種，比如腿部、臀部肌肉緊張，髂脛束綜合症等，症狀如果沒有加重的情況下，注意休息，等疼痛輕微時再開始跑步，如果有疼痛加重，休息好了再跑，否則看醫生。

休息加強膝蓋鍛練，可以採取靠牆靜蹲，腿部拉伸、按摩放鬆。

注意跑姿不可八字腳，不可邁大步奔跑，著地點需在身體重心下方。

不請自來。請先欣賞這個圖片。

你這個情況不好判斷。首先是，你以前已經連續跑步一個月了，沒有不適，中斷了一段時間。中斷了多長時間？這段時間身體有無變化？

如果中斷時間不長，身體沒有變化的話，現在跑起來感覺彆扭和腿疼，可能是以下原因：

首先，可能是因為身體馬上不適應，由於你中斷了一段時間，以前也只堅持了一個月。中斷的時間裡，你的身體可能又恢復到了以前沒有跑步的狀態，當你現在跑得時候，是不是心態有點著急，還是以以前的速度跑步導致了身體的不適？建議你慢慢加快速度，讓身體有充分的適應期。

第二，會不會是因為沒有提前熱身。跑步前一定要注意熱身。我每次跑步都是先跑個400米，拉伸，然後才跑步的。

第三，是不是裝備和跑步環境的問題。建議選擇好一點的跑步鞋，以及儘量在塑膠跑到上進行跑步鍛鍊。

因為，你說的問題也不詳細，我就結合自己的經驗說說自己的看法。希望可以幫到你。加油，堅持。

，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。（這個很重要，一定要穿專業的跑鞋，專業的跑鞋對減震效果很好）

跑步主要要注意這幾點：跑步可以說是所有有氧運動中最傷膝蓋的，尤其是體重越重，對膝蓋的損傷越大。尤其是沒有在專業的跑道上跑步，（水泥地會增加膝蓋的磨損）；一雙好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做熱身運動；如果剛開始跑步，建議你先走兩圈，然後在開始慢跑，不要上來就跑，也別快跑；因跑步對鈣流失也是挺大的，可以考慮補充鈣片（一天一片就行）。

最後，建議你有條件換個有氧運動。因為我就是今年三月開始跑步，跑了半個月突然加量導致當時膝蓋及腳踝疼痛，到現在右腿的膝蓋都有點不舒服，目前我已經改成橢圓機及游泳了，但是我的體重在105左右，跑步都傷膝蓋，如果體重過重，會更加增加膝蓋的磨損。

二是沒有做好熱身運動，一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

三是跑鞋不適合，跑步的時候

有必要！

跑步膝蓋疼有很多方面：

一是跑步姿勢不正確，跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，