對準媽媽和寶Bora說，最好的食物應該是：
單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養；
可以飽腹，卻不會增肥；
富含媽媽寶寶需要的營養；
適合孕吐期間的胃口；
品質好，口味佳；
能夠提升免疫力；
不含有害新增物。
接下來為你推薦幾種懷孕超級食物：
魚類
魚類富含的脂肪是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及產後3個月多吃安全海產品，對寶寶和媽媽好處多多：
媽媽患產前或產後抑鬱症的可能性更小；
寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小；
寶寶擁有更好地視覺靈敏度的可能性更大，尤其當寶寶是早產兒時；
寶寶出現面板和呼吸系統過敏的可能性更小；
寶寶智商高的可能性更大。
堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質。堅果雖然熱量很高，但它們的熱量是健康的熱量，而且由於他富含高飽腹因子，因而不太可能吃過量。
綠色蔬菜
為了孕期更健康，要吃綠色蔬菜，如菠菜、西藍花、甜菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。綠色蔬菜還是極好的非乳製品鈣的來源，而且與膳食纖維打包在一起，有助於緩解孕期容易出現的便秘。另外，綠色蔬菜對孕婦的眼睛也很好，只要有可能，儘量購買有機蔬菜。
牛油果（鱷梨）
牛油果是營養密度最高的水果，富含維生素A、B、E，葉黃素和玉米黃素、葉酸和健康的脂肪，另外，牛油果像堅果一樣給人以飽腹感，也是應對準媽媽不斷變化的口味最有效的食物。
雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多準媽媽需要的維生素和礦物質。雞蛋含有膽鹼，是促進大腦發育極其寶貴的營養素；蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。另外，雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃個雞蛋可能會幫助那些出現睡眠困難的準媽媽。
酸奶
酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。
藍莓——大腦莓
藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎。
藍莓被稱為“大腦莓”，因為它能起到保護神經組織免受損害的作用；
還被稱為“修復莓”，因為它能夠幫助身體組織癒合；
還被稱為“肚皮莓”，因為可以降低肚皮上脂肪細胞的數量。
豆類
豆腐
出色的燕麥粥
燕麥裡含有的特殊膳食纖維對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。但要注意的是，要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。
要注意的是：多喝水！
儘管你不為兩個人吃飯，但你的確要為兩個人喝水，因為孕期體內增加的液體（額外的血容量、羊水等）比增加的組織要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顏色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你可能喝了足夠多的水，深色氨水味尿液說明你肯定缺水。
對準媽媽和寶Bora說，最好的食物應該是：
單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養；
可以飽腹，卻不會增肥；
富含媽媽寶寶需要的營養；
適合孕吐期間的胃口；
品質好，口味佳；
能夠提升免疫力；
不含有害新增物。
接下來為你推薦幾種懷孕超級食物：
魚類
魚類富含的脂肪是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及產後3個月多吃安全海產品，對寶寶和媽媽好處多多：
媽媽患產前或產後抑鬱症的可能性更小；
寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小；
寶寶擁有更好地視覺靈敏度的可能性更大，尤其當寶寶是早產兒時；
寶寶出現面板和呼吸系統過敏的可能性更小；
寶寶智商高的可能性更大。
堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質。堅果雖然熱量很高，但它們的熱量是健康的熱量，而且由於他富含高飽腹因子，因而不太可能吃過量。
綠色蔬菜
為了孕期更健康，要吃綠色蔬菜，如菠菜、西藍花、甜菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。綠色蔬菜還是極好的非乳製品鈣的來源，而且與膳食纖維打包在一起，有助於緩解孕期容易出現的便秘。另外，綠色蔬菜對孕婦的眼睛也很好，只要有可能，儘量購買有機蔬菜。
牛油果（鱷梨）
牛油果是營養密度最高的水果，富含維生素A、B、E，葉黃素和玉米黃素、葉酸和健康的脂肪，另外，牛油果像堅果一樣給人以飽腹感，也是應對準媽媽不斷變化的口味最有效的食物。
雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多準媽媽需要的維生素和礦物質。雞蛋含有膽鹼，是促進大腦發育極其寶貴的營養素；蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。另外，雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃個雞蛋可能會幫助那些出現睡眠困難的準媽媽。
酸奶
酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。
藍莓——大腦莓
藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎。
藍莓被稱為“大腦莓”，因為它能起到保護神經組織免受損害的作用；
還被稱為“修復莓”，因為它能夠幫助身體組織癒合；
還被稱為“肚皮莓”，因為可以降低肚皮上脂肪細胞的數量。
豆類
豆腐
出色的燕麥粥
燕麥裡含有的特殊膳食纖維對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。但要注意的是，要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。
要注意的是：多喝水！
儘管你不為兩個人吃飯，但你的確要為兩個人喝水，因為孕期體內增加的液體（額外的血容量、羊水等）比增加的組織要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顏色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你可能喝了足夠多的水，深色氨水味尿液說明你肯定缺水。