參加馬拉松比賽後腳疼可以先冰敷再熱敷輔以按摩加休息。

參加一場馬拉松比賽以後腿腳疼是很常見的事情，那麼出現了腿腳疼的情況我們該如何處置呢？

冰敷

跑完比賽後我們最好不要立即停下來，應當繼續慢跑或者走一走，使緊張的腿部肌肉慢慢放鬆下來，加快體內乳酸的排出速度，緩解疲勞。然後在疼痛部位墊上一塊毛巾，把裝在塑膠袋內的冰塊放在上面進行冰敷，時間一般在10分鐘左右就可以了。冰敷可以幫助我們緩解痠痛，抑制毛細血管的出血。

拉伸

跑完後進行拉伸可以幫助肌肉放鬆，有利於痠痛的緩解，拉伸的每一個動作至少持續30秒。

按摩

回到家後可以對疼痛部位進行按摩。按摩可以促進疼痛部位血液迴圈，進一步幫助肌肉放鬆，使疼痛部位更快地恢復。

熱敷

透過熱敷可以使我們的血管擴張，加速區域性的血液微迴圈，使疼痛部位乳酸溶解加速，達到緩解疼痛的目的。不過熱敷應該在跑馬過後的第二天再進行，不然會造成疼痛部位腫脹。

休息

跑完馬拉松之後不要再從事劇烈運動了，應當以休息靜養為主，休息是緩解疼痛最好的方法，待疼痛完全緩解了再跑步也不遲。大眾跑者跑完馬拉松一般休息四五天疼痛部位就能得到緩解。

飲食

休息靜養期間，我們的飲食中可以多增加一些富含高蛋白的食物。比如牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品等以及新鮮的蔬菜和水果，能幫助我們更快地恢復。

就醫

如果過了一週左右疼痛還是沒有緩解，甚至有加劇的跡象，那麼就要考慮到是不是存在肌肉拉傷、肌肉撕裂或者其他的問題，此時我們應該及時地去醫院檢查治療。