就說我自己吧。。。
◎ 98年大一美術生，從小胖到大，從150斤到125斤，花了45天的時間減重25斤，體脂率下降8.2%。
◎ 身高158cm，易胖頑固體，目前勵志下百中。
◎ 資深吃貨一枚，對美食沒有抵抗力，高二失戀後化悲憤為食慾，一個月怒漲20斤。
◎ 不愛運動試過很多方法，吃過很多減肥藥，但是並沒有卵用。
◎ 市面上的大多數減肥產品我都試用過，從小金瓶到各種酵素梅子再到後來的各種糖果果凍丸子，你問我有效果嗎？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回沒有太大區別，且後期反彈所以且行且珍惜。
◎ 這套懶人減肥法來自於我結合我的健身私教＋日常偷懶和自身體質得來。
◎ 送給和我一樣日常愛吃吃又懶的小夥伴，希望我們能有朝一日一起下百！~
一、自制食譜
私教給的食譜詳見下圖，我來做了修改。
我的自制食譜：
早餐：一袋益粟輕食包（以下直接叫益生菌啦）
午餐：2素一葷，三分之一米飯或粗糧
晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗糧
⚠️ Ps:
早餐：
早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很適合像我這樣的學生黨宿舍條件有限早起不來去食堂的人，益生菌的科普詳見文末。
如果按照健身餐的寶寶，早餐的雞蛋一定要去蛋黃按照國際慣例，早飯要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外還會備一點全麥麵包等。
午餐：
我嘴饞看什麼都想吃，就吃兩個素菜，儘量選擇少油少鹽的素菜，只吃魚肉蝦類，雞鴨去皮吃，絕對不吃豬肉，麵食米飯儘量少吃，打多少都吃三分之一。
晚餐：
不吃晚飯會降低人的新陳代謝，這就是為什麼有些人不吃晚飯還瘦不下來的原因，
所以晚飯一定要吃，可以用玉米等粗糧代替晚餐，晚上絕對不要吃蘋果，反而會胖！！不要問我為什麼，我也不知道我私教說的哈哈哈。
二、低階版“管住嘴，邁開腿”
我所謂的低階版就是適合我們這種不愛動的人的運動方式：
瞭解自身體質，再去合理健身，省時省力
我看過很多人運動都去健身，但是我要說一點：就是不盲從，不是別人跑步你也跑步，別人幹嘛你也幹嘛，首先了解體質才是關鍵！
只有當你真正瞭解你的體質的只有才是瘦的最快的時候！
如果不會體質分析的寶寶，可以撩我，我幫你~
我的日常健身訓練模板
一日私教訓練一小時主練胸、背、肩、腰、腿（每日主題不同）➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
隔一日偷懶 練一組Hiit，當然我一般堅持不下來，偷懶著完成 ➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
⚠️ PS：
爬坡怎麼調？
我一般是坡度5，速度5.5。
Hiit減脂操
想練hiit的可以瞭解一下
我可以明確說我去健身房就瘦了兩斤，但是我整體線條緊緻了很多。很多人妹子都喜歡稱體重，絕對體重減輕就是瘦了，實際不是，減重不等於減脂！減脂不等於減重！所以不要太在意體重！你更要在意的是你的體脂率！
◎ 低階版逆襲塑形改變
飯後貼牆站30分鐘+抬頭操+天鵝臂+睡前20分鐘空中腳踏車+瘦腿霜輔助緊緻
⚠️ ps:
如果日常沒有時間去健身房的寶貝可以把HIT健身操直接放到晚上下課下班後做。
超級燃脂，只要6分鐘，但是我...堅持不下來都是偷懶做。
家裡也可以爬坡、卷腹、滾輪都能緊緻全身線條 瘦小肚子。
如果日常對自己要求高的寶寶，網上一搜一大把床上運動可以給自己加課，而我不一樣我喜歡偷懶...
三、加餐課
關於吃這方面
儘量遠離油炸奶茶等等高熱量食物！一杯一點點就是你一天的熱量了！
多喝水多喝水多喝水！能管住自己的慾望就管住自己的慾望吧...我一兩週會有一次開葷日…畢竟長期的清淡飲食影響了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快樂hhh...
關於益生菌的選擇
益生菌選擇很重要！！！ 市面上大部分所謂益生菌都是益生元，對減肥並沒有太大幫助。真正對減肥有幫助的益生菌是能夠吸收你吃下去食物的一部分熱量的，並且直接改善你的體質，調節你的腸道菌落分佈。所以哪怕偶爾出去大吃大喝一頓，體重也不會變胖，只要你瘦下來了不去暴飲暴食是完全狂吃不胖的體質，你見過那些一天吃五頓八頓的瘦子還長胖的嗎？我狂吃不胖的秘訣就在這裡，所以益生菌的選擇很重要！！！
別問我為什麼吃益生菌！！！因為面基時間要到了，不想走吃減肥藥的老路，光靠運動根本瘦不快，我有時候還管不住慾望，益生菌安全而且對我確實有效果，配上運動瘦的更快，最主要還是看上了安全性！！！
⚠️⚠️⚠️ 最後碎碎念
有沒有要和我趁著這個暑假一起下百的，我們一起組個團一個變身小仙女如何~
我自從撩到小哥哥，不嫌棄125斤的我以後，已經沒有動力減肥了，需要互相監督哈哈哈......
最最後...
最最最後......忍不住給大家瞅一下最近的我...
想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我們一起努力！~V：touteng1998
就說我自己吧。。。
◎ 98年大一美術生，從小胖到大，從150斤到125斤，花了45天的時間減重25斤，體脂率下降8.2%。
◎ 身高158cm，易胖頑固體，目前勵志下百中。
◎ 資深吃貨一枚，對美食沒有抵抗力，高二失戀後化悲憤為食慾，一個月怒漲20斤。
◎ 不愛運動試過很多方法，吃過很多減肥藥，但是並沒有卵用。
◎ 市面上的大多數減肥產品我都試用過，從小金瓶到各種酵素梅子再到後來的各種糖果果凍丸子，你問我有效果嗎？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回沒有太大區別，且後期反彈所以且行且珍惜。
◎ 這套懶人減肥法來自於我結合我的健身私教＋日常偷懶和自身體質得來。
◎ 送給和我一樣日常愛吃吃又懶的小夥伴，希望我們能有朝一日一起下百！~
一、自制食譜
私教給的食譜詳見下圖，我來做了修改。
我的自制食譜：
早餐：一袋益粟輕食包（以下直接叫益生菌啦）
午餐：2素一葷，三分之一米飯或粗糧
晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗糧
⚠️ Ps:
早餐：
早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很適合像我這樣的學生黨宿舍條件有限早起不來去食堂的人，益生菌的科普詳見文末。
如果按照健身餐的寶寶，早餐的雞蛋一定要去蛋黃按照國際慣例，早飯要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外還會備一點全麥麵包等。
午餐：
我嘴饞看什麼都想吃，就吃兩個素菜，儘量選擇少油少鹽的素菜，只吃魚肉蝦類，雞鴨去皮吃，絕對不吃豬肉，麵食米飯儘量少吃，打多少都吃三分之一。
晚餐：
不吃晚飯會降低人的新陳代謝，這就是為什麼有些人不吃晚飯還瘦不下來的原因，
所以晚飯一定要吃，可以用玉米等粗糧代替晚餐，晚上絕對不要吃蘋果，反而會胖！！不要問我為什麼，我也不知道我私教說的哈哈哈。
二、低階版“管住嘴，邁開腿”
我所謂的低階版就是適合我們這種不愛動的人的運動方式：
瞭解自身體質，再去合理健身，省時省力
我看過很多人運動都去健身，但是我要說一點：就是不盲從，不是別人跑步你也跑步，別人幹嘛你也幹嘛，首先了解體質才是關鍵！
只有當你真正瞭解你的體質的只有才是瘦的最快的時候！
如果不會體質分析的寶寶，可以撩我，我幫你~
我的日常健身訓練模板
一日私教訓練一小時主練胸、背、肩、腰、腿（每日主題不同）➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
隔一日偷懶 練一組Hiit，當然我一般堅持不下來，偷懶著完成 ➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
⚠️ PS：
爬坡怎麼調？
我一般是坡度5，速度5.5。
Hiit減脂操
想練hiit的可以瞭解一下
我可以明確說我去健身房就瘦了兩斤，但是我整體線條緊緻了很多。很多人妹子都喜歡稱體重，絕對體重減輕就是瘦了，實際不是，減重不等於減脂！減脂不等於減重！所以不要太在意體重！你更要在意的是你的體脂率！
◎ 低階版逆襲塑形改變
飯後貼牆站30分鐘+抬頭操+天鵝臂+睡前20分鐘空中腳踏車+瘦腿霜輔助緊緻
⚠️ ps:
如果日常沒有時間去健身房的寶貝可以把HIT健身操直接放到晚上下課下班後做。
超級燃脂，只要6分鐘，但是我...堅持不下來都是偷懶做。
家裡也可以爬坡、卷腹、滾輪都能緊緻全身線條 瘦小肚子。
如果日常對自己要求高的寶寶，網上一搜一大把床上運動可以給自己加課，而我不一樣我喜歡偷懶...
三、加餐課
關於吃這方面
儘量遠離油炸奶茶等等高熱量食物！一杯一點點就是你一天的熱量了！
多喝水多喝水多喝水！能管住自己的慾望就管住自己的慾望吧...我一兩週會有一次開葷日…畢竟長期的清淡飲食影響了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快樂hhh...
關於益生菌的選擇
益生菌選擇很重要！！！ 市面上大部分所謂益生菌都是益生元，對減肥並沒有太大幫助。真正對減肥有幫助的益生菌是能夠吸收你吃下去食物的一部分熱量的，並且直接改善你的體質，調節你的腸道菌落分佈。所以哪怕偶爾出去大吃大喝一頓，體重也不會變胖，只要你瘦下來了不去暴飲暴食是完全狂吃不胖的體質，你見過那些一天吃五頓八頓的瘦子還長胖的嗎？我狂吃不胖的秘訣就在這裡，所以益生菌的選擇很重要！！！
別問我為什麼吃益生菌！！！因為面基時間要到了，不想走吃減肥藥的老路，光靠運動根本瘦不快，我有時候還管不住慾望，益生菌安全而且對我確實有效果，配上運動瘦的更快，最主要還是看上了安全性！！！
⚠️⚠️⚠️ 最後碎碎念
有沒有要和我趁著這個暑假一起下百的，我們一起組個團一個變身小仙女如何~
我自從撩到小哥哥，不嫌棄125斤的我以後，已經沒有動力減肥了，需要互相監督哈哈哈......
最最後...
最最最後......忍不住給大家瞅一下最近的我...
想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我們一起努力！~V：touteng1998