那個說跑步還不到位的是錯誤的！我簡單說下，為啥會鬆弛，跑步的時候消耗了你的水分，還有肌肉裡糖原，還有少量的脂肪，當然也有少量的肌肉，但是你的面板還是原來的面板，並沒有因為體內物質的減少而縮緊。體積不變，不過質量變小了，所以肉會有點鬆垮。

有氧運動過後，喝水是很重要的，補充水分才能更快的燃燒脂肪，還有就是跑完步可以適當吃一點東西，比如一個香蕉或者一個紫薯，恢復你的血量含量，也可以降低肌肉的消耗量。

那是因為跑步讓你的脂肪變少了，可是面板沒有同步變緊緻，出現了鬆弛。

這個道理就跟一個打足氣很長時間的氣球，突然放掉了部分氣，氣球表面會變得鬆弛褶皺一樣。此外，生活中我們還會發現，一般胖子不容易出現皺紋，反而瘦的人更容易出現皺紋，還有孕婦在生完寶寶之後容易出現妊娠紋，原因都是相同的。

跑步的好處還是很多的，提高心肺功能、降低血脂、減肥等等。只要我們注意科學合理的鍛鍊，鬆弛的情況是可以避免的，以下是我的幾點建議：

如果減肥速度過快，跑步量過大，同時飲食控制過於嚴苛，就可能出現面板鬆弛的情況。建議跑步的量在每週3—4次為宜，每次40—60分鐘。同時飲食方面也要注意不要過於控制，適當減少碳水化合物和脂肪的攝取，而蛋白質和維生素、膳食纖維應該多吃，保證身體的營養供給。減肥速度建議控制在每個月2—3公斤為宜，過快身體容易吃不消，同時也容易出現面板鬆弛的情況。

跑步是有氧運動，對減肥很有幫助。但是減肥不能單純只做有氧運動。理想的減肥塑形不是從一個大蘋果變成小蘋果，而是從一個大蘋果改造成一個更漂亮的水果。所以無氧力量訓練也是非常有必要的。而且，力量訓練增加的肌肉本身可以提高人體的基礎代謝率，本身是有助於我們鞏固減肥成果的。生活中我們常常會發現，相同身高體重的兩個人，體型差別很大，這就是肌肉和脂肪比例的問題。

運動雖然有很多好處，但是畢竟對身體有消耗。如果是戶外跑步等運動，本身風吹日曬對面板就有損害，如果你想要運動瘦身的同時還要緊緻有彈性的面板，一些面板保養也是需要做的。

不要擔心，這只是運動過程中，一個階段的表現，我們的肌肉並不全都是肌肉，中間或多或少都會摻雜著脂肪。當肌肉細胞中的糖原能量消耗的差不多時，就會跑到隔壁脂肪那裡去借能量。

所以當肚子和手臂上的肉肉變軟的時候，一定要加強做一下肌肉鍛鍊，讓你的面板變得緊緻起來，還有一定要堅持鍛鍊下去，等熬過這段時間，你的肌肉和面板都會得到一個大幅度的提升。

下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的減肥方法~~

滿意請採納