回覆列表
-
1 # 喬棟談健康
-
2 # 陳杰老師
跑後一週腿變粗，主要的原因是跑後肌肉充血，跑後沒有積極的進行恢復運動導致的腿部腫脹，腿粗的原因就是腿部腫脹。
腿部腫脹的自我恢復訓練
1.拉伸膕繩肌
2.拉伸小腿三頭肌
15s/次，3次，間歇5s
3.滾壓小腿三頭肌
45s/次，3次，間歇5s
4.拉伸股四頭肌
15s/次，3次，間歇5s
5. 冷熱敷交替
原理：長時間跑步後身體產生許多代謝廢物，冷熱的交替刺激使血管一張一縮，使代謝產物、乳酸等隨血液流動而排出。
心法：回家後，應先用冷水沖洗大腿、小腿3—5分鐘，然後在浴缸中用熱水浸泡5—10分鐘，反覆6—8次。
家裡沒有浴缸的，可以直接用冷熱水交替沖洗，沖洗時間相對延長即可。
-
3 # 輕直男
①跑步粗小腿的原因是小腿充血發脹，不是永久變粗的，一星期就會消下去。
②小腿緊張有利於保護腳踝、膝蓋等關節不易受傷。
跑步粗小腿是件好事，它是由於小腿肌肉充血發脹的原因，屬於一種暫時性的狀態，並不會永久粗下去。一般來說，一個星期不跑就會變回去。
大多愛美的女生特別害怕跑步粗小腿，但是她們忽略了跑步粗小腿有這兩種好處。
一、肌肉緊張保護關節如果小腿肌肉鬆弛，那麼在跑步過程中就不能給予腳踝和膝蓋足夠的包裹。關節穩定性變差，進而腳踝膝蓋容易扭傷。
當然，過分的緊張也不建議，過分緊張會使肌肉反應遲鈍，也會有扭傷風險。
二、跑步依賴小腿有氧代謝那小腿肌肉充血就代表小腿部位血液流動快，也就代表這一區域血紅蛋白多，也就說明了小腿有氧代謝能力變強了。
在跑步運動中，想要燃燒更多脂肪熱量，就需要跑更多里程。如果小腿血液不足，那跑不了幾步就跑不動了，何來減肥一說呢？
其實大部分粗小腿的擔心是多餘的，就是太肥了不承認而已。
強硬健身，
剛跑步一週，就能感覺到變粗一般是心理問題，可能由於跑步臨時性肌肉腫痛導致的錯覺！
增粗是好事很多人跑步初期可能會有腿的增粗，但是這不是壞現象，那是因為你腿部肌肉實在太差，不足以支撐跑步的運動，透過鍛鍊，肌纖維增粗，這是一件好事，不會一直增粗下去，堅持下去反而會瘦下來，也會更加緊緻！
增粗是壞事有一種增粗不是好事，這是因為跑步姿勢不正確，例如跑步的時候有一個滯空動作，也就是跑步的時候過度足蹠屈，感覺這個人一彈一彈的，這是不良跑步姿勢要改正，要以髖關節來啟動帶著腿跑步！
跑步建議記住，跑步之前一定要熱身，熱身不是拉伸，可以快走、開合跳、慢跑，不要上來就速度過快。跑步之後也定要拉伸臀部和腿部肌肉！