醫學上對於這種痠痛有個專業名詞：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結構破壞所致。

什麼是乳酸堆積呢？我們在進行力量訓練時，人體自身會進行一系列的生化反應，學名叫做“糖酵解代謝” 。簡單地說，就是1個葡萄糖分子轉變為2個丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會被還原成乳酸。

也就是說，只要我們做力量訓練，體內就有一部分乳酸產生。而乳散大量堆積，會使你感到肌肉區域性性痠痛。另外，運動過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會造成遲發性肌肉痠痛。

要想腿不疼，可分6步走

既然打算透過健身與別人來一番較量，那就要提前做好充分準備，還要對肌肉痠痛的消除方法有一定的瞭解。一般來說，快速緩解運動後的肌肉痠痛，可分6個步驟：

1.前期冷敷：首先是運動後，馬上用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進行冷敷，防止凍傷面板。另一個辦法是洗冷水浴。

比如，像科比一樣冷敷

2.營養補充：訓練後的2個小時內，可以少吃一點東西（注意，不是讓你胡吃海塞！），這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

3.加強伸拉：在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時，對痠痛處的肌肉進行伸拉。

4.排酸訓練：目的是排除肌肉中多餘的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進行靜力伸拉1分鐘。

5.後期按摩：在訓練48小時後，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完後，你會感覺很放鬆，全身很舒服。

6.後期熱敷：訓練72小時後，透過上述5個步驟，一般人的肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差的人，可能還會有痠痛，這個時候就可以採用熱敷法。目的是透過熱敷，加速血液流動，帶走組織周圍剩餘的乳酸。

所以說，先別嫉妒人家每天“曬步數”，那都是堅持鍛鍊，日積月累下來的成果。要想成為運動達人，科學健身很重要！

如果運動過後，你感覺到腿腳發酸，說明這一次運動對於你個人來說，運動量過大，導致你體內積累的乳酸來不及分解，如果你不是經常運動的話，這樣的痠痛有可能會持續好幾天，如果你經常參加體育運動，這樣的痠痛可能休息一天就恢復正常了。

在這裡我要著重強調一點，一定要等到腿腳腳的痠痛消失之後才能，再次參加高強度的體育運動，不然的話會，大大增加受傷的可能性，如果是單純的腿腳痠痛的話，那麼等到痠痛的感覺差不多消失時候，就可以參加一些體育運動了，特別要注意的是，如果痠痛的位置在你的腳跟和跟腱處的話，有可能是肌腱炎或者跟腱炎，如果再次參加激烈的對抗性運動的話，有極大的可能會導致跟腱肌腱部位的撕裂或者斷裂，這時候就需要到醫院做一些必要的基本檢查了。

怎樣做才能儘快的從痠痛的感覺中恢復過來呢？如果有條件的話，可以提前在冰箱裡凍一些冰袋兒，當運動完回到家的時候，把冰袋拿出來把它敷在痠痛的部位，注意不要敷太長時間，大概半個小時左右就差不多了。

經常運動的話，會使人體分解乳酸的速率大大的提升，所以要想緩解每次運動之後痠痛的感覺，只有一個方法就是經常保持一定的運動量，讓身體的肌肉擁有一定的耐酸度，這也是最有效的辦法。

每次運動前，熱身工作一定要做充分!熱身工作做的充分與否，很大程度上決定了運動時受傷的可能性大小，如果運動的時候發生了輕微的扭傷，拉傷，碰傷，也會讓人覺得有一種痠痛的感覺，這時候就要第一時間去判斷自身是受傷導致的痠痛，還是運動後，乳酸堆積導致的肌肉痠痛。這時候就要學會如何區分了，受傷後導致的痠痛，是間歇性的疼痛，而乳酸堆積導致了肌肉痠痛是持續性的隱隱作痛，如果自己無法區分，那需要第一時間去到醫院做檢查來判斷，千萬不要想當然耽誤了治療。

如果是運動後馬上酸的話，其實和乳酸堆積沒有直接關係，與其代謝物有關。

肌肉產生乳酸以後就被乳酸脫氫酶催化成了氫離子和丙酮酸，丙酮酸會參與到氧化磷酸化系統的代謝，然後就都被氧化了。真正出問題的是在這個氫離子，是氫離子堆積造成酸中毒引起的運動能力下降，並且有酸脹灼燒感。所以說我們需要透過科學地運動訓練來提高鹼性物質儲備，可以讓酸脹來得晚一些，也就是乳酸閾值。

而如果是運動後第二天酸的話，那就是延遲性肌肉痠痛。只要運動量和強度達到一定水平，就會產生，一般認為離心收縮所造成的延遲性肌肉痠痛要比向心多。顧名思義就是你一直下樓梯是要比一直上樓梯第二天更疼。

我們能做的就是

1，放鬆肌肉：可以用泡沫軸，或者叫人按摩，做靜態拉伸

2，冷熱水浴，也就是說洗澡開一會冷水開一會熱水。