肱二頭肌長頭的位置
想練好肱二頭肌長頭得先知道長頭在什麼位置，通常我們在向別人展示自己的強壯時會彎起手臂讓肱二頭肌高高的鼓起，這時展露出的肱二頭肌的正面肌肉是短頭，而反面的肌肉就是長頭（如下圖）
肱二頭肌長頭和短頭的作用是幫助我們屈肘，所以根據肱二頭肌的功能，大部分手拿重物並做彎舉類的動作都能練到肱二頭肌，儘管動作會千變萬化但動作模式永遠是彎曲手臂並把手拉向自己，並且所有的彎舉類動作都能練到長頭和短頭。
不過也有兩個專門練肱二頭肌長頭的動作，一個是槓鈴窄距彎舉，另一個是仰臥啞鈴彎舉，這兩個動作會更加孤立的肱二頭肌長頭，從而使這塊肌肉被刺激的更好。
如上圖所示，做槓鈴彎舉時雙手的握距與肩略窄，並且選用曲杆槓鈴做彎舉的動作，不建議使用直杆，因為曲杆槓鈴能夠避免小拇指側的手腕受到過大的壓力而受傷。
做這個動作時上臂和身體不要晃動，如果晃動會導致借力從而失去了對目標肌肉的刺激，整個過程要想象著腋窩底下夾著一部手機，你怕手機脫落自然會保持大臂不動。
如上圖，這個動作是坐在略微傾斜的凳子上進行彎舉，動作的要領同樣是上臂保持不晃動，並且這個動作要使用重量輕一些的啞鈴，7.5kg重量的啞鈴足以刺激到目標肌肉。
以上是我推薦的兩個練肱二頭肌就長頭的動作，由於肱二頭肌整個肌肉群的分量不是很大，所以兩個動作做到位足以對長頭進行深度的刺激了，不過透過以上兩個動作你會發現一個規律，就是窄握和手臂處在身體後面做彎舉的動作會刺激到肱二頭肌的長頭，相反寬握，並且手臂處在身體前面的動作就會刺激到肱二頭肌的短頭，只要掌握這個原則不管動作怎麼變化，我們都會把肱二頭肌練的面面俱到。
肱二頭肌長頭的位置
想練好肱二頭肌長頭得先知道長頭在什麼位置，通常我們在向別人展示自己的強壯時會彎起手臂讓肱二頭肌高高的鼓起，這時展露出的肱二頭肌的正面肌肉是短頭，而反面的肌肉就是長頭（如下圖）
肱二頭肌長頭和短頭的作用是幫助我們屈肘，所以根據肱二頭肌的功能，大部分手拿重物並做彎舉類的動作都能練到肱二頭肌，儘管動作會千變萬化但動作模式永遠是彎曲手臂並把手拉向自己，並且所有的彎舉類動作都能練到長頭和短頭。
不過也有兩個專門練肱二頭肌長頭的動作，一個是槓鈴窄距彎舉，另一個是仰臥啞鈴彎舉，這兩個動作會更加孤立的肱二頭肌長頭，從而使這塊肌肉被刺激的更好。
槓鈴窄握彎舉如上圖所示，做槓鈴彎舉時雙手的握距與肩略窄，並且選用曲杆槓鈴做彎舉的動作，不建議使用直杆，因為曲杆槓鈴能夠避免小拇指側的手腕受到過大的壓力而受傷。
做這個動作時上臂和身體不要晃動，如果晃動會導致借力從而失去了對目標肌肉的刺激，整個過程要想象著腋窩底下夾著一部手機，你怕手機脫落自然會保持大臂不動。
坐姿啞鈴彎舉如上圖，這個動作是坐在略微傾斜的凳子上進行彎舉，動作的要領同樣是上臂保持不晃動，並且這個動作要使用重量輕一些的啞鈴，7.5kg重量的啞鈴足以刺激到目標肌肉。
以上是我推薦的兩個練肱二頭肌就長頭的動作，由於肱二頭肌整個肌肉群的分量不是很大，所以兩個動作做到位足以對長頭進行深度的刺激了，不過透過以上兩個動作你會發現一個規律，就是窄握和手臂處在身體後面做彎舉的動作會刺激到肱二頭肌的長頭，相反寬握，並且手臂處在身體前面的動作就會刺激到肱二頭肌的短頭，只要掌握這個原則不管動作怎麼變化，我們都會把肱二頭肌練的面面俱到。