你好，磨蹭，在心理學上可以理解成拖延症。克服拖延症主要有以下方法

1. 不要小題大做。

人們拖延的最大原因之一是因為他們小題大做，或者小題大做。它可能與完成任務的難度、無聊程度或痛苦程度有關;無論如何，基本的主題是，完成這項任務將是“無法忍受的”。

2. 專注於你的“為什麼”。

拖延者更關注短期收益(避免與任務相關的痛苦)，而不是長期結果(不做這件事的壓力，以及避免這項任務的後果)。相反，試著專注於你為什麼要做這件事:完成這件事的好處是什麼?

3.拿出你的日曆。

“當我有時間的時候”就能完成的專案(就像“我有時間的時候就會做”一樣)往往不會經常完成。你需要像安排一個重要的會議一樣，計劃好什麼時候去做一個專案，然後把時間排出來。

當你要工作的時候，設定一個計時器，這樣你就可以在分配的時間內集中注意力。

4. 現實點，務實些

當你確定了你的時間表，你就為成功做好了準備。專案通常比預期花費的時間長得多，所以要多花些時間。找一些讓自己更輕鬆的方法:例如，如果你不是一個早起的人，不要期望自己早起一個小時來開始已經推遲了幾個月的鍛鍊計劃。最好在午餐或晚餐前安排活動。

5. 學會分解任務

當一項任務看起來很霸道時，拖延症就會隨之而來。那麼，如何將任務分解成更小、更容易管理的部分呢?例如，如果你想寫一本書，你可以選擇做一個大綱，確定每一章，找出每一章的章節，然後一次寫一個章節。像這樣把它分成幾塊會讓你感覺不那麼不知所措，更有力量。

6. 不要有藉口

這些聽起來熟悉嗎?“我需要有心情。“我會等到我有時間。”“我在壓力下工作得更好。”“我需要X發生在我開始之前。”

停止它!

對自己誠實:這些都是藉口。當然，“有心情”可能很好，但是等待這種情況發生意味著你永遠不會開始你的專案。

7. 找一個同伴。

為完成一項任務設定具體的截止日期。然後找一個能幫你負起責任的人。這可能是對你的老闆或客戶的一個承諾，你會在某個日期完成工作。或者可能是教練幫助你保持在正確的軌道上。或者乾脆找一個負責任的夥伴。在這段關係中，你會在一定的時間間隔(比如每週一次)和某人聯絡(比如透過電話)，並承諾在下次見面之前要做什麼。不想食言，這是一個粉碎拖延症的好方法。(注:為了挽救你和另一半的關係，我建議這個人不要做你的伴侶。你不希望缺乏後續行動導致你們之間的緊張關係。

8. 最佳化您的環境。

你所處的環境可能有助於或阻礙你的工作效率。尤其要小心科技產品，比如你的電子郵件或簡訊會不停地提示你有人聯絡過你。社交媒體、讓你偏離軌道的網際網路“研究”，以及電話可能導致拖延。

9. 獎勵養成好習慣。

如果——而且只有當——你開始做你想做的事情時，建立一個獎勵。不要讓自己沉迷於Netflix的新劇，檢視你的社交媒體，或者吃午飯，直到你完成你的計劃。所以，與其用這些任務和干擾來拖延，不如讓它們取決於你是否真的完成了你計劃好的事情。

10. 原諒自己。

不要再為過去而自責了。諸如“我應該早點開始”或“我總是拖延;“我真是個失敗者”只會讓事情變得更糟。研究表明，原諒自己過去的拖延會幫助你停止拖延工作。

11. 放棄完美主義。

完美主義是一種全有或全無的心態:要麼完美，要麼失敗。有完美主義傾向的人傾向於等到事情完美了再繼續——所以，如果事情不完美，你就不能完成。或者，如果不是最佳時機，你認為你不能開始。這種孤注一擲的心態會阻礙你開始或完成任務。

相反，專注於做得比完美更好。這意味著你仍然要追求卓越，創造卓越，或者為自己創造優越的條件，但與此同時，你要專注於完成工作。

特點與性質

磨蹭，即心理上，無論做什麼事，都不願順著別人，不想與他人同步，別人怎麼做，他不管，別人說什麼，他也不聽，只堅持按自己的思路、按自己的速度來，專注於自己行事風格的這一套。

善於磨蹭的人，之所以不願與他人同步，是因為他對世界失去了信任，在眼前的處境裡找不到自己的位置，心理缺乏安全感，而磨蹭的心理意圖是什麼呢？

他把與外界互動的“自我”撤回到了自己的心裡，按自己的思路建立一套有別於他人的秩序，使心理上達到對處境的控制感，從而得到心理的安全！

說到底，磨蹭是心理結構裡“保護心理”的一種功能，為了維護心理生存，用磨蹭去牴觸別人的心理要求，以此凸顯自我的存在。因有了自我存在的價值感，心理生活才會順暢的進行下去！

想不再磨蹭，先要克服磨蹭心理，為什麼人會不自覺的想保護自己的心理呢？事實上，這是人間接的認同了自己的弱小。生活中，言行舉止無不傳遞著一個訊號，就是保護自己，使心理得到安全，但心理結構的功能決定了，它保護不了心理的安全，保護心理的安全，得仰仗智力結構。

投入頭腦思維，儘快讓自己理性起來，認清自己磨蹭的心理動機及特點，當我們能夠宏觀的審視自己的時候，心理也會隨之變得強大了，而一直苦苦尋求的心理安全感，不知不覺中就有了。

心理強大了，人有了自信，潛意識裡，再也不需要跟人玩磨蹭的心理遊戲了！