建議不要跑了，跑步一段時間由於腿部承受壓力很大，膝蓋，腳腕會出現不適，嚴重的話建議就醫，不嚴重的修養一段時間還是可以繼續跑的，建議強度不要太大，可以慢慢來。

因為跑步時候得各種傷疼還真的挺多，有的時候光憑敘述也很難直接找到原因。所以我就按照這幾種猜測來列舉一下，親可以自行參照。

1.跑步姿勢可能不正確。正確的姿勢既不是腳尖著地也不是腳後跟著地，儘量是全腳掌或者三分之二腳掌著地。

2.鞋底太薄沒有緩震。最好是找一款前腳掌處緩衝很好的鞋子。

3.橫足弓穩定性不好。如果穩定性不好加上跑的量大速度快，橫足弓沒有適應這種壓力。這種情況下可以試試練習單腿站立和單腿下蹲。

4.存足筋膜炎。適當休息或者停止跑步一段時間後如果任然緩解不了的話建議就醫治療。

根據你描述的情況來看，您的腳疼問題，可能和你的跑步姿勢有著非常大的關係。

你說的是用踮起起腳尖跑，也就是通常所說的用前腳掌著地，前腳掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑比如100米，一般都是採用前腳掌著地，但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練，對於普通跑步愛好者來說，不要貿然嘗試，如果不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎或者是跟腱炎，這三種炎症都會導致腳疼。

馬拉松運動員大多是採用前腳掌落地後迅速切換到全腳掌的混合跑法，而普通跑步愛好者一般都是後腳跟著地，或者後腳跟著地迅速過度到前腳掌的跑法。所以說可能是你的落地方式，導致了腳底出現了炎症，最終導致腳疼，當然具體是哪一種引起腳疼，希望你去正規的醫院檢查一下，可以對症緩解治療。

怎麼緩解？如果不是特別嚴重，可以試試以下方法：

一、像你這種情況，應該立即停止跑步，休息，可以採用冰敷的方法，每天冰敷疼痛部位15到25分鐘。

二、還有一種方法就是用Golf球來按摩足底，這是治療腳疼一個好方法。將一個Golf球放在足弓下方，順著足底前後移動，剛開始的時候輕輕按摩，然後逐漸增加力度，增加的力度控制在可以忍受的範圍內。

三、下次開始跑步的時候，一定改正跑步落地方式，用腳後跟著地過度到前腳掌的落地方式，可能不會再導致腳疼。

一般自我治療幾個月，腳疼就可以痊癒，如果嚴重的話可能要持續按摩一年，才能讓疼痛徹底消失。在治療康復的過程中，經過必要的熱身活動後，可以進行無痛的快走或者慢跑，可能會有些遲滯感，有點痛，在可接受範圍內。如果疼痛慢慢消失，那麼說明情況在慢慢好轉如果還是沒有好，就需要考慮更進一步的治療手段。

當然像你這種情況，估計經過休息，冰敷，按摩，很快會好起來的。不要擔心，好起來了接著慢慢跑。

我是中年談教育健身，希望可以幫你解決跑步中遇到的問題，希望繼續得到你的關注。

跑步前期每個人都會有疼痛感，腳，腿及腰都會疼，不痛就不正常了，堅持與毅力是戰勝疼痛的法寶。相信跑步一個月後的您，疼痛感會慢慢消失的。我現在堅持兩個多月了。全身都沒有疼痛感了。一天不跑，心裡好像少點什麼。堅持吧！朋友……

其一，因人而異，換句話說，每個人鍛鍊不可能一概而論;例如:任何體育活動都需要前期的熱身，否則將會引起對身體不同程度的損害，如果跑步後感覺腳部疼痛，就應該及時中止活動，並找出其中的原因，加以改變;其二，運動裝備，即使是業餘的體育鍛煉，也應該對有關的器具設施加以完善，就像簡單易行的跑步也是如此，最起碼的一條:就是要準備適合自己的一雙運動鞋，這樣才能有效緩解運動對足部的負面影響;其三 ，毫無疑問，運動是很值得提倡的一種良好習慣，需要恆久的堅持，但也要科學地進行，事實上，只要我們用心去把握並恪守它的內在規律，就應該擁有健康美好的生活;以上僅個人見解，敬請指正。