個人建議最好不要在家鍛鍊，因為如果方式方法還有體位不對的話容易造成嚴重的肌肉損傷，還是要教練專業指導比較好

不難，難的是你堅持鍛鍊，給你設計一個簡單的方案

第一天，俯臥撐手扶在不同的高度，每個高度做4組每組儘量多做

第二天，單槓引體向上，高槓引體向上，低槓划船

第三天徒手深蹲，箭步蹲，卷腹

第四天休息

然後迴圈幹就完了

健身房只是把我們生活中零散的健身方式集中到了一起。

健身房的器械更加的專業，這個也是很多現代人健身的誤區；不應該是器械更加的專業，而應該是我們的心更加的專注。

專注了，即使器械不夠專業我們也能取得很好的健身效果。

不專注，即使器械再專業，我們也很難取得好的效果。

上述為題外話，下面為正文：

現在的小區裡面一般都是有單雙槓的，這兩個是很好的鍛鍊胸肌、背肌、腹肌的器械。

腳踏車，現在的共享單車這麼多，掃一掃，就能夠代步上班，還不用擔心被偷，如果，有條件最好還是可以買輛好一點的車，更方便。

爬樓梯，現在高樓大廈的，上班的地方一般都是在樓上，小區也是有很多樓梯。小碎步鍛鍊小腿和腳踝，大跨步鍛鍊大腿和臀大肌。

俯臥撐、伏地挺身、無負重深蹲、跳繩等等都是非常好的鍛鍊方式。

關鍵是要立馬行動起來，千萬不能等一會再等一會。

健身，專注的心態比任何其他東西都重要，如果可以，不要排斥去健身房，在那裡興許你能夠遇到志同道合的夥伴，也會接觸到更專業、專注的人士。