蛙泳的速度

1.感覺自己的身體流線型

每一次動作是否做到最佳流線型？頭部有沒有放平？腹部有沒有收緊？腳背有沒有伸直？這些都是您需要考慮的問題哦。

2.評估究竟是技術問題還是體能問題

如果是技術問題，那需要找教練幫你看一下。因為我們在水裡的本體感受和陸上不同，我們覺得做得好的動作在水中其實很不一樣。

如果是體能問題，我們先要看看自己的哪一個肌群較薄弱。我們人類的肌群是協同發力工作的。運動鏈中有一個環節薄弱，就會影響整體，游泳速度也自然受到影響。

希望您可以越來越棒哦！

你好，根據我多年游泳教學經驗，分享給你蛙泳怎麼遊才會快。

1. 先分清動作節段。

蛙泳可以極為清晰分成 3 個階段：手部划水 ( 抬頭吸氣 ) -->腿部蹬夾 ---->滑行漂浮。這中間的關鍵點在於：手部完全伸直後，再開始翻腳板 --- 蹬夾水。

實際上蛙泳本身就是一截一截的！連起來就好了。蛙泳每一節動作都講究清晰完整，一定要把本段動作做完，不要急著進入下一段動作。

2. 單獨練習腿部動作。

好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的關鍵！

練習方法是拿浮板蹬蛙泳腿，可以先從50米開始，中間不要停下來。

3. 單獨練習手部划水抬頭吸氣。

手部划水的提高極其重要。業餘泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬頭的幅度要儘量小，身體儘量順波，第二是儘量找水感，不要盲目加力。

蛙泳是特別需要良好基礎動作的泳姿，練好節奏，練好呼吸，練好腿部，你基本比絕大多數人都遊得快！

專業蛙泳運動員的訓練是非常複雜的，競技蛙泳需要非常好的體能作為支撐，而且對於關節柔韌性，靈活度，以及動作標準性都有非常高的要求，所以，並不只是簡單的規範動作。而大眾蛙泳只要能夠將動作規範，你就可以得到很大程度的提升，甚至超過泳池內百分之八十以上蛙泳鍛鍊者。 大眾蛙泳建議從以下幾個方面規範自己的動作：

腿部動作：收腿時腳踝放鬆，小腿貼緊大腿，收腿時小腿跟在大腿後面，以便減少收腿時的阻力，大腿和身體夾角呈130-150度，兩膝蓋分開與肩同寬，收腿完成後再外翻腳，然後迅速的進行蹬夾水動作，蹬夾水時方向向後方兩側，然後迅速伸直併攏，腳尖伸直，恢復最佳腿部流線型，保持腿部和軀幹在同一直線上。

手臂動作：劃臂時雙臂外劃不要太大，雙臂之間的距離要根據自己的力量情況來調整，如果力量較大可以適當的增加外劃幅度，如果力量不夠那就減小外劃幅度，注意劃臂結束後積極前伸，以便形成良好的流線型，為提高蹬腿效率提供條件。

身體姿態：蛙泳中的身體姿態非常重要，一般說來劃臂，抬頭換氣時，雙腿是伸直併攏狀態，當劃臂進行到前伸動作時開始收腿動作，手臂前伸完成時進行蹬夾腿動作，蹬夾腿動作結束，身體流線型迴歸到原始狀態，從頭到腳保持一條直線。

對於普通的游泳大眾來說，能夠把以上幾點做好，在泳池中基本上就處在上游水平了。

蛙泳規定，出發入水後，得有個大划水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿 腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說為什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。 說完了腿，說說手： 其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後划水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外划水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下划水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個划水動作，其他動作重複就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後划水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。 既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。 說實話，游泳這東西用寫的不好寫的，得自己親身感受，自己去體會才行。