堅持跑步多久會有成效，首先了解，跑步屬於有氧運動，是減脂的，貴在堅持，要有正確的跑步方式，搭配合理的飲食，再堅持下來，一般都能達到的話，2-3個月就有比較明顯的變化了，但是達到自己的期望後，依然還是要堅持哦，運動是一輩子的事，不能只是為了達到什麼程度而運動，加油！

跑多久有成效，然後你要科學依據，我真的只能說不知道，第一：我不是醫生；第二：我不是科學家。但是，我是個實踐者。

當然，你指的成效是哪方面，我真不清楚，是減肥嗎？是某種疾病嗎？是性功能嗎？等等。反正我覺得你題目水平很低。

但是，我用實踐告訴你，先堅持三個月，體重肯定下降，身體狀況有明顯改善，如人會更精神、更有力量。堅持六個月，減肥效果從目測就能看出來。如果養成習慣，享受慢跑帶來的樂趣，那將更獲益，明顯感覺大腦要更加清醒，至少我工作中很多難題，就跑步中思考出來的，跑步能帶來靈感。然後，還隨之帶走很多沒大礙但很討厭的小疾病，什麼瘙癢啊，腸胃毛病等等吧！

至於科學依據，還是那句話，我真不知道。

你要是想獲得跑步益處，就動起來，用腿去思考，嘴巴跑不了步。

結合身邊人鍛鍊的經驗，本來大腹便便，身體狀況每況愈下。透過跑步，現在八塊腹肌又回來了，身體狀態年輕了十歲。一開始他是在體育館跑圈，慢跑5圈，經過一段時間的鍛鍊，逐漸加量，到了5公里時，保持三個月左右，這時逐漸加速，到每5分多鐘1公里。再加量逐漸到10公里。勻速跑，保持正常呼吸，透過一段時間鞏固練習，嘗試著馬拉松比賽，邊練邊賽，成績越來越好。每次跑前跑後都做拉伸運動。

一個朋友問：跑步要堅持多久才有效果？對於這個問題，首先得明白透過跑步想達到什麼樣的效果？因為跑步在於堅持，短期和長期所能達到的效果是不一樣的。

跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎代謝、強身健體、減肥塑型、減輕壓力、改善心肺功能、增強耐力，也能夠對生活方式和思想認識等方面產生積極的效果。對於高血壓、高血脂、糖尿病的患者來說，適當的跑步有助於血壓、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免動脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發生。

由於堅持跑步的時間長短不同，產生的效果也就不同。但是要能達到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強度。

“強身健體”主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說“飯後走一走活到九十九”。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩週以上才行。當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美國身體活動指南》釋出了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每週應該積累至少150 分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也就是說，每次參加30分鐘快走，每週5天；或者每次參加25分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量從而有益健康。

要達到明顯的減肥效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續消耗就會達到減肥的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的減肥效果，至少要堅持一個月時間。

減肥運動需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據美國運動醫學會的建議，減肥人群需要在普通人基礎上將運動量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強度運動或者150 分鐘大強度運動。

我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規律的呼吸節奏，尤其是深度有氧呼吸。每週3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經歷從不適應到慢慢調整，最後能適應這種強度的跑步。

有氧運動特別適合於心血管、呼吸、內分泌等系統慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

長期堅持運動可以改善血壓水平。對於高血壓患者，堅持規律性的戶外運動可以使血壓降低5~10 mmHg。佇列研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動外，每週4~7天，每天累計30~60分鐘的中等強度運動。

運動強度通常以最大心率來評估。《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》建議的中等強度運動為能達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運動，比如，年齡50歲的人中等強度運動應達到的心率是102~119次/分即可。高危患者運動前需進行評估。有證據表明，運動強度越高，血壓越低，但目前的風險還不清楚。

運動促進機體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。運動可以降低體重，減少體內脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關藥物的劑量。

在運動中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利於預防心腦血管疾病。

因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養成一個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，收貨滿滿的健康，從現在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。