簡單分享一下自己是怎麼練的刺拳吧

速度方面，通常刺拳得結合滑步，以前滑步為例，通常第一拳滑步的時候要帶腰胯，第二拳為了給後手我通常是直接用用肩膀帶出去的，之前和拳擊國青隊的隊長玩過一次，他的前手刺拳極重極快，點一拳就能給人k了差不多。

他分享給我的訓練方式是

1.小重量負重與不負重空擊交替練習（這個之前在二隊的時候有練過，但沒做到組組交替）

2.空杆平推與拉力帶交替訓練，也是組組交替

3.拳臥撐快速與平速交替練習，組組交替，快速30，平速15。

這三個主要能練出爆發力和基本速度，真正要提升速度我認為得捨棄一下腰胯，改用步法。

除了上述那幾個，我個人以前練的時候還有以下幾個：

1.3分鐘快速沙袋，不知道拳擊有沒有這個訓練，規定三分鐘時間內能打多少拳就打多少拳。

2. 3分鐘快速衝靶，固定的只給三拳組合或兩拳一腿交替組合

3.區域沙袋打點練習

ps：以上三種訓練尤其是衝靶容易養成錯誤動作習慣，極易造成後直錯誤動作和前擺的錯誤發力，請在教練指導下進行。

此外個人還在教練指導外練習過速度球和梨球，速度球效果對於單一前手刺拳還是不錯的，缺點是無法打多拳組合。

至於擊打力量方面還是得沙袋，沒別的辦法