經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以治療的根本是矯正不合理姿勢。

倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝列舉。

有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。

如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。

負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。

久站腰疼的人群多伴有腰曲變直 腰肌勞損椎間盤膨出等情況，所以才會在一個姿勢過久後脊椎壓力增大 軟組織過於緊張誘發腰部不適，條件允許的話，可以先去中醫院的推拿科或骨傷科就診，進行手法 針灸 紅外鬆解這類治療，調整好關節，減輕關節壓力，鬆解區域性軟組織，改善供血。而鍛鍊的選擇上也應該以拉伸脊柱 增強肌肉力量為目的，一般可以以單槓 游泳 飛燕 瑜伽這些運動為主，而羽毛球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡 誘發小關節紊亂，不建議作為腰部鍛鍊的練習。

平時接診過不少銀行的工作人員也是需要久站的，給她們的建議是，條件允許的話，穿運動鞋，不然穿平跟鞋也可以，在鞋子裡放氣囊鞋墊，可以有效減輕關節壓力積累。天氣冷時佩戴腰圍可以緩解腰肌緊張，佩戴護膝也可以在一定程度上緩解膝周韌帶勞損。避免單一姿勢過久，經常變換一下姿勢，雙腿適當交替做幾十秒的金雞獨立，可以緩解下肢肌肉過於緊張，促進血液迴圈。下班有空多做一些壓腿拉伸和鍛鍊脊柱的動作，像瑜伽 游泳 普拉提效果都不錯，睡覺時墊高小腿促進血液迴流。