一般產後6個月是減肥黃金時期，產後減肥方法有飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法，我們很難直接定義哪個是產後減肥的最好方法，根據自己身體來的，看那種減肥方法更加適合自己。

產後減肥與普通人減肥的既有相同點又有不同點。相同點在於，都應該透過合理的飲食和運動，讓自己慢慢瘦下來。不同之處在於，新媽媽承擔著哺乳重任，要保證自己的營養，才能給孩子足夠的營養，同時有足夠強健的身體來照顧寶寶。

產後減肥的重點是不要把自己喂胖，而不是著急減肥，所以節食減肥不可取，我們可以從以下幾方面試試：

哺乳其實是新媽媽的減肥福利，既有助於減輕體重，還有助於恢復體型。

因為泌乳需要消耗大量的能量，媽媽從食物中獲取的營養素、熱量很大一部分都要用於生產和分泌乳汁，這一方面增強了營養素吸收能力，增加了媽媽的體質；另一方面能量消耗也能避免脂肪堆積，有助於減肥。但要注意，這不是減肥途徑，只是不容易讓新媽媽變胖。

另外，嬰兒的吸吮能夠促進催產素分泌，加快子宮收緊復原，幫助腹部恢復平坦狀態。

產後的一個月，也就是常說的月子期，因為體力活動很少，身體負擔也減少，泌乳量並不大，實際上無需刻意增加能量，主要是保證微量元素的供應，用於產後身體和傷口恢復。

這段時間裡的新媽媽可以吃一些微量元素含量高、水分比較大的食物，比如煮得很軟爛的雜糧粥、蔬菜湯、不太涼的水果等，同時攝入足夠的優質蛋白質，牛奶、豆腐、雞蛋羹、清蒸魚、雞肉、牛肉等都不錯。動物肝臟有助於補充維生素A和鐵，每週吃2兩有助於恢復傷口和補血。

值得注意的是肉湯，尤其是顏色奶白的濃湯，其中的脂肪含量很高，而營養素並不高，喝的時候把油脂撇掉，再吃些肉才能更好地補充營養。

產後1~6個月，身體恢復得差不多了，體力活動和泌乳量增加，這時候對能量和營養素的需求量是增加的，媽媽的膳食營養決定乳汁質量，從而影響寶寶的生長髮育。

這時候可以適當增加食量，同時依舊注意選擇高營養密度的食物，在獲取能量的同時，得到更多的營養素。

每天主食攝入量控制在300g左右，最好有一半是全穀物、雜豆和薯類；

至少一斤蔬菜，半斤水果，保證維生素、礦物質和膳食纖維的充足攝入；

每天吃一小把堅果，但別攝入太多脂肪，少吃肥肉和烹調油；

鹽應該限制在5g以內。

產後6個月，可能很多媽媽就要面臨產假結束，結束哺乳的上班生活了，這時候恢復到懷孕之前的飲食量就可以，但是依舊應該遵從上述飲食原則，讓自己慢慢瘦下來。

值得注意的是，無論是在孕期還是在哺乳期，油炸食品、燒烤、甜點、零食、甜飲料都不應該成為日常食物，它們不只容易讓人變胖，還對自己和寶寶的健康不利，最好能夠做到不吃。

在重視飲食的基礎上，如果增加運動，會為新媽媽的減肥助力不少。

剛生產完不適宜運動，但不意味著不能活動，在身體允許的情況下，舒展四肢、散步等身體活動完全可以做，以不感到勞累為準。

身體完全恢復後，多做一些家務、走路、爬樓梯、游泳、瑜伽、跳操、慢跑等都可以做，抱著寶寶負重活動也是很好的方式，每天30~60分鐘的運動，就能夠很有效地改變體型，減少肥肉。有條件還可以請專業的健身教練進行瘦身運動指導，幫助恢復甚至塑造線條。

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

生產後先別急著減肥，因孕育子代而增大的生殖器官，在產後1-2個月才能完全恢復。哺乳期又是使寶寶獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理期，因此需要更多的營養支援。 均衡膳食，科學合理鍛鍊，才是逐步減肥，健康體重的關鍵。

《中國居民膳食指南》給出了關鍵性的4條推薦：

推薦1:增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品的攝入，選用碘鹽。

推薦2:食物多樣不過量，避免菸酒，濃茶和咖啡

剛產下寶寶後一段時間，由於生產時體能的過度消耗，傷口的疼痛，媽媽們特別容易出現食慾不好，口渴現象，此時選擇湯汁類食物，更適合此時媽媽們的消化吸收，並逐漸過渡到普通飲食。

主食不要過於精細，選擇全穀類和豆類食物，量不少於1/4。

蔬菜水果多樣，每天至少500g，其中深色蔬菜和紅黃有色蔬菜要佔到2/3以上。

推薦3:增加泌乳

食物多樣是泌乳的基礎。有調查提示，大豆和花生加上各類肉類能增加乳汁的分泌。喝湯同時一定要吃肉，至於脂肪含量過多的油湯是不建議媽媽們食用，不但會影響產婦食慾，寶寶喝了媽媽的奶，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

推薦4：科學鍛鍊，逐步減重

坐月子是中國家庭傳統的觀念，但光吃不動不但會影響乳母食慾，更是造成肥胖的關鍵因素。因此，順產產婦一般在產後2天就可以開始做產褥期保健操。第6周開始進行有氧運動，快走和慢跑，從每天15分鐘開始,根據自己體能和需要減重熱能消耗，逐步增加運動時間和運動量，每週堅持4-5次，形成規律。對剖腹產的媽媽們，要根據自己的傷口恢復情況決定運動量。

最後一條看似本文減重關鍵，但如果沒有上述基礎和鋪墊，盲目減重，只會適得其反，影響媽媽和寶寶的健康。