1、每天慢跑2公里 （熱身），壓腿。這樣可以保證自己有足夠的耐力，無論什麼情況下，都會努力堅持。

2、平常練習。踢腿、正踢、側踢、外擺、裡合。一樣走100米這是腿功的基礎，把這些練習牢固了，以後複雜的簡單的腿功都可以很好的掌握技巧。

3、勤於練習。將自己學過的動作每樣打100次 空擊找感覺 （拳放肩 腿順胯 力從地起）認真做每個動作，會有很好的效果的。

4、練習。做動作每25次一組 中間加上素質訓練 例如 打25個直拳做25個拳臥撐。這樣可以讓大家有更多的實力。

擴充套件資料：自學散打技巧

1、 看影片、照鏡子。平時可以多看一些專業隊訓練以及專業散打比賽影片，透過仔細學習和模仿，由感性認識到理性認識，可以更好掌握散打技術。

隨著現在網路和電子裝置的發達，看影片自學成為了主要方法。透過反覆看影片、聽講解能體會到動作要領，再加上反覆模仿就能成功。

自學散打基本動作可以對照鏡子自我訓練，沒有條件的甚至可以根據自己的影子體會模仿動作。還可以找另外一個人來對自己的基本動作進行指出缺點，以便改正。

2、 柔韌性訓練。柔韌性不僅對於動作的完成有著重要的作用，而且對於力量訓練也有著重要的幫助。柔韌性訓練首先要進行充分的熱身，同時注意壓腿和溜腿相結合。武諺有云“只壓不溜笨如牛”，溜腿很重要。