背部肌肉屬於人體的核心肌群之一，損傷後會對運動造成一定的影響，包括深呼吸時也會刺激到因為疼痛而收縮的肌肉筋膜，產生疼痛不適。

肌肉拉傷並不是一個很嚴重的傷病，及時處理，能夠避免損傷後遺症，比如粘連攣縮。急性期的處理不做過多介紹了，主要介紹損傷兩三天後的恢復期方法吧。

可以消炎止痛，而且副作用小。

如果是自己在家，能用的理療方式就是熱敷，熱敷可以促進血液迴圈和新陳代謝，促進損傷部位的修復。當然，如果有條件可以去社群或者醫院做做電療，對於肌肉拉傷效果還是很好的，而且價格也不貴。

刮痧，拔罐，艾灸都是很好的促進肌肉恢復的方法，刮痧可以鬆解筋膜，防止肌肉粘連。艾灸可以祛風散寒，消炎止痛。這些都可以自己在家操作。

後期進行一些腰背肌的拉伸和肌肉力量練習，可以緩解粘連，促進損傷肌肉的功能恢復。採用靜力性拉伸保持30秒一組，拉伸3-4組。肌力訓練也是一樣等，練習12-15次一組，進行3-4組。

背部肌肉拉傷是運動過程中或者鍛鍊過程中經常發生的損傷。背部肌肉拉傷的處理方法如下。所有處理方法也適合其他部位肌肉的拉傷。

第一。休息制動，這個是最關鍵的。如果拉傷嚴重，可以佩戴相應支具或者石膏背心。一般情況下拉傷只要休息制動，儘量減少用力，所有引起該肌肉疼痛的動作都儘量少做。對於輕度的拉傷，只要做到這一點就夠了。

第二，口服非甾體的藥物。肌肉拉傷區域性有炎性反應可以口服一些，非甾體類藥物。達到消炎鎮痛的作用。

第三，口服消腫的藥物。如果肌肉拉傷區域性腫脹比較明顯。那需要口服消腫類藥物。有利於區域性的消腫。

第四，熱敷，理療，外用膏藥等等。肌肉拉傷的急性期由於腫脹明顯不建議熱敷也不建議外用膏藥。而拉傷後24小時以後區域性腫脹慢慢消掉。裡面出血也慢慢止住，這時候可以外敷膏藥。也可以熱敷。當然具體要看情況，有時候腫脹還是比較明顯。那建議熱敷的時期儘量延後。可以過幾天熱敷。

第五，手術治療。對於比較嚴重的肌肉肌腱拉傷或者斷裂。有些情況下，甚至要手術。

在運動損傷的24-48小時間，我們遵從PRICE原則，即是：

1. Protect保護

你可以考慮帶一些護腰和背部支架，防止二次傷害。

2. Rest休息

受傷的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不開，那麼你要學會使用臀部發力。

3. Icing冰敷

冷卻患處，可以緩解疼痛、防止炎症蔓延、預防腫脹和預防肌肉痙攣。

4. Compression按壓

找專業理療師或糾正專家按摩與鬆解痙攣的肌肉，防止因為受傷肌筋膜組織因為疼痛而持續收縮。

5. Elevation抬高

睡覺的時候可以，可以抬高腰部。防止在翻身時二次傷害，而且讓患處稍微高於心臟時，可以防止內出血。

如果，你持續很痛，請你找專業人士，或者去醫院看一下傷患，儘快處理。不要自己隨便用藥或者自己按摩。

參考：

肌肉拉傷會區域性筋膜損傷，區域性會有淤血，剛拉傷可以區域性用雲南白藥噴霧冷敷噴上，隔天后，可以做一些按摩，加活血化瘀的藥酒塗抹，條件便利直接做電子針灸是最好的。