每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。 儘量多吃點，營養要均衡。有飯菜吃就儘量不要吃炒麵炒粉什麼的。 泡麵不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實是因人而異的。其實平時零食吃多了，會導致胃不停的運動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。
至於宵夜，看個人情況了，其實晚上吃宵夜的確有助於長胖，但是科學上來講吃宵夜對身體並不好。 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個小時。 作息時間一定要規範。晚上12點以前一定要睡覺，早上8點以前一定要起來。 每天至少抽出40分鐘來運動，打打羽毛球，或者跑步什麼的。
做完這類有氧運動，然後做俯臥撐，一般以組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛鍊上肢肌肉。 練練印度深蹲。練深蹲可以促進睪丸酮的分泌，壯陽，而且促進全身肌肉增長。 如果你怎麼吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習慣有問題，平時絕對缺少運動。
另外吃東西長不長胖，其實跟個人體質也有關係的。 有些人，比如我，就屬於很難長胖的型別，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。 形象點說，就是有些人屬於“精瘦”型別，全身很少有肥肉，一塊塊的肌肉，但是就是瘦，體重輕，看起來病怏怏的，其實平時吃的也不少。
還有些人看起來提醒就勻稱一些，身上脂肪也比較多，有時候吃多點就容易胖。一般的女生都是這種體制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，面板更光滑，當然也更容易長胖。 其理論依據就是，等重量的肌肉消耗熱量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦型別的人相對來說就更難長胖了。
最後我建議您，還是多多鍛鍊！。
每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。 儘量多吃點，營養要均衡。有飯菜吃就儘量不要吃炒麵炒粉什麼的。 泡麵不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實是因人而異的。其實平時零食吃多了，會導致胃不停的運動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。
至於宵夜，看個人情況了，其實晚上吃宵夜的確有助於長胖，但是科學上來講吃宵夜對身體並不好。 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個小時。 作息時間一定要規範。晚上12點以前一定要睡覺，早上8點以前一定要起來。 每天至少抽出40分鐘來運動，打打羽毛球，或者跑步什麼的。
做完這類有氧運動，然後做俯臥撐，一般以組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛鍊上肢肌肉。 練練印度深蹲。練深蹲可以促進睪丸酮的分泌，壯陽，而且促進全身肌肉增長。 如果你怎麼吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習慣有問題，平時絕對缺少運動。
另外吃東西長不長胖，其實跟個人體質也有關係的。 有些人，比如我，就屬於很難長胖的型別，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。 形象點說，就是有些人屬於“精瘦”型別，全身很少有肥肉，一塊塊的肌肉，但是就是瘦，體重輕，看起來病怏怏的，其實平時吃的也不少。
還有些人看起來提醒就勻稱一些，身上脂肪也比較多，有時候吃多點就容易胖。一般的女生都是這種體制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，面板更光滑，當然也更容易長胖。 其理論依據就是，等重量的肌肉消耗熱量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦型別的人相對來說就更難長胖了。
最後我建議您，還是多多鍛鍊！。