減肥有停滯期，俗稱平臺期，此時體重在一定時間內不再下降，甚至可能出現反彈趨勢的現象，這是非常正常的，不需要擔心。

平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持正常的基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。如果在減肥過程中使用太過於激進的方法（如節食），或者給身體的刺激一直沒有變化（如只做同一種運動），身體已經逐漸適應外部刺激，都會加速平臺期的到來。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果在平臺期堅持住了，就是勝利者。

克服平臺期最好的方法是調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量攝入，例如嘗試再增加運動種類，以及再加入區域性無氧運動等，提高身體新陳代謝。

減肥期間體重不下降需要考慮以下幾個因素

很多人在減肥期間只是一味的少吃，或者選擇性的不吃。忽略了食物本身的熱量問題。

對於減肥而言，能量攝入小於能量消耗是減肥的核心所在。不同的食物，不同的食物熱量，對身體產生的反應也是不相同。

比如我們吃200克饅頭，熱量約450千卡，我們吃200克山藥，熱量只有100千卡左右。大部分人在減肥期間飲食熱量只有1500到1800千卡。我們少吃一個饅頭，熱量減少200多千卡，多吃100克山藥，熱量卻還是比少吃一個饅頭的熱量低。那麼我們多吃山藥，還是比少吃饅頭更有利於減肥。

我們進行力量訓練，會導致糖原，肌肉，血糖的增加。糖原，肌肉中含有大量的水分。這些物質增加時，就會帶來體重的增加，但是這增加的是瘦體重，瘦體重是有利於減脂的。可以抵消部分脂肪的減少。儘管體重沒有變化，但是身體圍度是有變化的。

皮下脂肪減少，身體圍度發生改變，甚至出現馬甲線。這能算長胖嗎？當然不算，因為這個時候我們的體脂是下降的。對於減肥而言，其核心就是減少多餘的脂肪含量。這種減肥不體現在體重上，體現在體脂上。

所以減肥期間，體重不下降一定要具體分析飲食和運動情況。不能盲目以體重下降作為減肥成功的標準。