準備好運動裝備 輕鬆舒適 利於排汗的運動服飾 穩定彈性好的跑鞋 其實最主要的運動的心理準備 跑步前做好熱身運動 開始跑步階段最好有人陪著一起跑 給予監督和鼓勵 量逐漸增加

我讀書時，有一位讓我印象深刻的女同學，她的精力可以幫助你從另外一個角度瞭解如何能從零運動基礎開始，到3000米長跑獲得比男生還要好的成績。

初中升高中的中考有個體育考試的專案，佔中考成績的三十分。而我們學校又是非常不注意體育，平時的體育課都是自由活動，只有到了初三才會組織全級學生每天跑幾百米，那種距離短速度慢的跑步訓練，說實話效果真的不明顯。

這時候，女同學小C登場了，我們原定的跑步計劃是在早讀時間去操場跑步，而小C則是每天在早讀前就去操場額外跑步，所有人去教室時都要經過操場，空曠的跑道上只有小C一人，就像一場個人表演show，那麼耀眼，那麼矚目。

先不論她的跑步時是如何辛苦如何，這種能夠為了自己目標而不在乎別人眼光的做法，就已經能提前宣告小C的勝利了。

如果你想提升你的跑步成績，首先就得堅定你的目標，不要把這個目標當成是玩玩而已，如果你一開始就覺得失敗也沒關係，那麼你就肯定會失敗。

小C也不僅僅是有堅定的目標而已，她的跑步計劃也很有效。她曾告訴我，一開始其實她跑一圈400米就累的不行了，而她的目標是5000米長跑，達成目標要跑12.5圈，這對比之下第一天就讓她差一點放棄。

但是她的訓練思想非常值得讓人學習，那就是——不強求進步，但一定不能退步。就跑步而言，最重要的從來都不是如何在最短的時間裡得到最大的進步，而是如何最健康最穩定的提升跑步成績。

事實就擺在那裡，如果你咬牙切齒、拼命提升當然有可能在一個禮拜的時間內將跑步成績大幅度提升，但隨之而來就是各種傷病和內心的疲憊感，你很有可能因為這些問題而放棄跑步。而如果你循序漸進的跑步，不求有功但求無過，就算一開始只能跑400米，達到5000米的成績其實也只是需要一兩個月。並且因為這樣的跑步並沒有透支你的意志力和體能，你的身體會越來越健康，你也會漸漸享受跑步。

從結果上看，選擇循序漸進的跑步是唯一正確的從零基礎提升跑步成績的選擇。

最終小C的體育成績是滿分的，比班裡大部分人的成績都好得多，最近我也有和她聊天，跑步已經成為了她生活的一部分，她也早已成為一個事業愛情都成功的幸福女人，也許從初中跑步的開始，就已經證明她這輩子的成功了。