如何快速增肌兩點 鍛鍊和補充蛋白質 . 每週應當進行多少次力量鍛鍊？
一般而言，每次鍛鍊後應休息至少48小時。
新手每週進行兩次鍛鍊就足夠了，而鍛鍊全身肌群的練習是最好的選擇。
水平更高一點的健身者每週可做3-4次的鍛鍊。
為了保證身體有足夠的時間休息，分化訓練是很棒的方法。如果你每週做四次兩分部（即將身體分為兩部分）的練習，每組主肌群將得到兩次的鍛鍊機會。分化訓練最經常的做法是把身體分為上、下部分或將練習分為推、拉式來進行。做多少周才能見到明顯變化？剛開始力量訓練時，你的力量會增加但肌肉看上去並沒什麼明顯的變化。這是由於剛開始時，增加的力量來自於肌群間協調能力的提高（也就是啟用肌肉及其互動能力的提高）。關鍵是要不斷調整訓練的刺激因子。我們建議訓練8-12周。同一肌群的練習每次12組、進行幾周後，你應當增加練習物的重量或選擇難度更高的專案。這可以確保訓練的刺激因子足夠讓肌肉在生理上作出相應的調整，從而達到理想的訓練效果。
針對蛋白質補充，我列出以下幾種方法，希望可以幫到你。最好的蛋白質來源:蒸熟雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮類。你可以透過食補來補充蛋白質，比如早上可以吃兩個全蛋和一個蛋白，清水煮最好。午飯可以輕煎雞胸肉，或者清蒸個鱸魚之類的。晚飯也是，一定要多吃肉類，白肉最好，因為蛋白高脂肪低。想知道自己每天適合吃多少的蛋白質，也是有計算公式的:蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）
小貼士:不同入群的初始資料不一樣， 不經常或者很少運動的人為0.8 一週有1到3次 低強度運動的初始數值為1.0 一週有3-5次中等強度運動的初始數值為1.4 一週有5-6次較大強度運動的初始數值為1.8。有了初始數值，你還要明白，實物中含有多少的蛋白質的量 就簡單的幾樣 做出對比 一個雞蛋的蛋清，大約4-5克蛋白質，100克的雞胸肉大約22克蛋白質，100克魚肉18左右。。根據自己的需求來補充
以上是食補接開來給你講解一下補給。 乳清蛋白粉，一滿勺大約相當於5個雞蛋的蛋清，可吸收和利用率特別高，而且方便快捷。一勺 用300毫升的水來衝 運動後補充蛋白的首選，釋緩絡蛋白 晚上臨睡前喝，會被人體在睡眠緩慢吸收，能夠支援一晚上的身體消耗，補充蛋白必備。以前就是給你呢建議，純手打，希望可以幫到你。有疑問也可以私信或者留言問我
如何快速增肌兩點 鍛鍊和補充蛋白質 . 每週應當進行多少次力量鍛鍊？
一般而言，每次鍛鍊後應休息至少48小時。
新手每週進行兩次鍛鍊就足夠了，而鍛鍊全身肌群的練習是最好的選擇。
水平更高一點的健身者每週可做3-4次的鍛鍊。
為了保證身體有足夠的時間休息，分化訓練是很棒的方法。如果你每週做四次兩分部（即將身體分為兩部分）的練習，每組主肌群將得到兩次的鍛鍊機會。分化訓練最經常的做法是把身體分為上、下部分或將練習分為推、拉式來進行。做多少周才能見到明顯變化？剛開始力量訓練時，你的力量會增加但肌肉看上去並沒什麼明顯的變化。這是由於剛開始時，增加的力量來自於肌群間協調能力的提高（也就是啟用肌肉及其互動能力的提高）。關鍵是要不斷調整訓練的刺激因子。我們建議訓練8-12周。同一肌群的練習每次12組、進行幾周後，你應當增加練習物的重量或選擇難度更高的專案。這可以確保訓練的刺激因子足夠讓肌肉在生理上作出相應的調整，從而達到理想的訓練效果。
針對蛋白質補充，我列出以下幾種方法，希望可以幫到你。最好的蛋白質來源:蒸熟雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮類。你可以透過食補來補充蛋白質，比如早上可以吃兩個全蛋和一個蛋白，清水煮最好。午飯可以輕煎雞胸肉，或者清蒸個鱸魚之類的。晚飯也是，一定要多吃肉類，白肉最好，因為蛋白高脂肪低。想知道自己每天適合吃多少的蛋白質，也是有計算公式的:蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）
小貼士:不同入群的初始資料不一樣， 不經常或者很少運動的人為0.8 一週有1到3次 低強度運動的初始數值為1.0 一週有3-5次中等強度運動的初始數值為1.4 一週有5-6次較大強度運動的初始數值為1.8。有了初始數值，你還要明白，實物中含有多少的蛋白質的量 就簡單的幾樣 做出對比 一個雞蛋的蛋清，大約4-5克蛋白質，100克的雞胸肉大約22克蛋白質，100克魚肉18左右。。根據自己的需求來補充
以上是食補接開來給你講解一下補給。 乳清蛋白粉，一滿勺大約相當於5個雞蛋的蛋清，可吸收和利用率特別高，而且方便快捷。一勺 用300毫升的水來衝 運動後補充蛋白的首選，釋緩絡蛋白 晚上臨睡前喝，會被人體在睡眠緩慢吸收，能夠支援一晚上的身體消耗，補充蛋白必備。以前就是給你呢建議，純手打，希望可以幫到你。有疑問也可以私信或者留言問我