減肥我有好辦法，瘦了也不反彈，三個月瘦20斤並不難，透過正確的鍛鍊方法就是無氧運動結合有氧運動，這樣的鍛鍊效果是減脂肪最快的。
首先，我們要明白身體能量消耗的先後順序，1，糖原（人體最主要來源，不需要任何條件，只要人體需要，第一就是糖原）2，脂肪（當糖原不夠提供人體需要時脂肪才會轉換）3，蛋白質（這個就不多說了）脂肪又是怎麼轉換成能量的呢？脂肪是可以分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸是需要氧氣的參與下分解成二氧化碳和能量，二氧化碳排除體外，能量被我們身體所用，脂肪被減掉，所以，我們要先做無氧消耗糖原能量，再做有氧消耗多餘的脂肪，接下來就是你把每一次都鍛鍊分成四個部分，都要按照順序來完成。
一、10分鐘時間熱身( 目的是為了讓身體更好地進入鍛鍊狀態，同時避免鍛鍊過程中受傷)
二、45分鐘無氧訓練（主要練習力量，鍛鍊你要減的部位，這個過程主要是消耗我們身體裡的糖原能量，簡單地說，就是消耗你今天吃的食物熱量，為後面做有氧減脂做鋪墊）
三、30分鐘有氧運動(主要練習心肺功能，減掉身體多餘的脂肪，由於前面的鍛鍊，我們身體裡的糖原能量都消耗差不多了，這個時候再做有氧運動，你身體裡的脂肪才會燃燒)
四，10分鐘拉伸放鬆（目的是讓身體肌肉更有彈性，不會僵硬，讓緊張的肌肉放鬆下來，快速排出身體裡的乳酸）
常見的無氧運動有：仰臥卷腹、俯臥撐、啞鈴、槓鈴、力量器械、深蹲等等，只要練習肌肉力量的基本都可以成為無氧運動。
常見的有氧運動有：跑步、跳操、跳舞、跳繩、游泳、打球、踩單車等等，只要練習心肺功能並且可以堅持長時間的肌肉耐力訓練，基本都屬於有氧運動
最後也要注意的是：保持充足的睡眠，清淡的飲食，要做到少油、少糖、少鹽，只要按照以上方法完成，做什麼運動都可以，三個月瘦掉20斤就容易多了。
減肥我有好辦法，瘦了也不反彈，三個月瘦20斤並不難，透過正確的鍛鍊方法就是無氧運動結合有氧運動，這樣的鍛鍊效果是減脂肪最快的。
首先，我們要明白身體能量消耗的先後順序，1，糖原（人體最主要來源，不需要任何條件，只要人體需要，第一就是糖原）2，脂肪（當糖原不夠提供人體需要時脂肪才會轉換）3，蛋白質（這個就不多說了）脂肪又是怎麼轉換成能量的呢？脂肪是可以分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸是需要氧氣的參與下分解成二氧化碳和能量，二氧化碳排除體外，能量被我們身體所用，脂肪被減掉，所以，我們要先做無氧消耗糖原能量，再做有氧消耗多餘的脂肪，接下來就是你把每一次都鍛鍊分成四個部分，都要按照順序來完成。
一、10分鐘時間熱身( 目的是為了讓身體更好地進入鍛鍊狀態，同時避免鍛鍊過程中受傷)
二、45分鐘無氧訓練（主要練習力量，鍛鍊你要減的部位，這個過程主要是消耗我們身體裡的糖原能量，簡單地說，就是消耗你今天吃的食物熱量，為後面做有氧減脂做鋪墊）
三、30分鐘有氧運動(主要練習心肺功能，減掉身體多餘的脂肪，由於前面的鍛鍊，我們身體裡的糖原能量都消耗差不多了，這個時候再做有氧運動，你身體裡的脂肪才會燃燒)
四，10分鐘拉伸放鬆（目的是讓身體肌肉更有彈性，不會僵硬，讓緊張的肌肉放鬆下來，快速排出身體裡的乳酸）
常見的無氧運動有：仰臥卷腹、俯臥撐、啞鈴、槓鈴、力量器械、深蹲等等，只要練習肌肉力量的基本都可以成為無氧運動。
常見的有氧運動有：跑步、跳操、跳舞、跳繩、游泳、打球、踩單車等等，只要練習心肺功能並且可以堅持長時間的肌肉耐力訓練，基本都屬於有氧運動
最後也要注意的是：保持充足的睡眠，清淡的飲食，要做到少油、少糖、少鹽，只要按照以上方法完成，做什麼運動都可以，三個月瘦掉20斤就容易多了。