減肥就是給熱量製造缺口，控制飲食應該是最基本的，也不是不吃，是要會吃，多優質蛋白，維生素，碳水，適量運動，這樣容易堅持並保持良好的飲食習慣，長期健康的瘦才是減肥的根本。

特別認同。去年疫情期間，我沒有運動，也沒有節食。靠改變飲食習慣，按照基礎代謝吃。循序漸進，四個月瘦了20斤。

當然啦，不控制飲食根本沒效果。但是這裡所謂的控制飲食不是說食物的量非常少，每天餓得頭暈眼花身體搞出毛病那是得不償失的。

與其說是控制飲食還不如說是改變飲食習慣，油炸的食物不吃，甜食儘量不吃（特別是奶茶類），碳水化合物少吃（飲料千萬別碰，除非純果汁），蛋白質類一定要多吃（雞蛋，牛奶，肉類健康吃，不油膩不重口）每天吃東西的時候稍微想一想這個食物是不是可以吃，一個月後就習慣了哪些該往嘴裡送。

然後再配合一個小時左右的適當運動，效果更佳，比如跳操，跳繩，慢跑，走路，慢慢來，別一下子運動太激烈，會傷膝蓋。

一個月下來估計能瘦個10斤，但是精神面貌會好很多很多。

我非常認同這個說法！我已經靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠運動加控制飲食瘦下來的，當然控制飲食而不是節食，是調整自己的飲食習慣，把高油高脂肪的食物換成高纖維高蛋白的食物，配合運動減脂塑型！如果飲食習慣不改，依舊是高熱量的食物，加上運動是沒有效果的，因為你運動多消耗出來的熱量被你的高熱量食物補回來了，與平時代謝又持平了，並沒有開啟消耗熱量的缺口，是無法減脂的！所以個人覺得得運動和飲食這二者是缺一不可的！

胖一般都是飲食方式不適合自己，嘴巴的慾望太強，大腦控制不住嘴巴才會胖起來。

調整飲食，確保身體所需的營養，營養均衡了，自然就瘦了。

偶爾讓嘴巴過過癮也不是不可以的，但不是經常，就是所謂的欺騙餐。

是的，控制飲食要去正面理解，而不是說控制飲食就是一味的少吃或不吃，那就理解偏頗了。科學健康的減肥方式是建立在營養均衡的前提下的，再去控制一些食物的攝入，比如高糖、高油、高鹽食物的攝入，鼓勵吃的營養健康，儘量去享受食物本身的味道，少用紅燒、煎炸、糖醋、醃漬等方式。減少含糖飲料、碳酸飲料、垃圾食品等的攝入，多吃健康食品。

認同，減肥是需要控制飲食的，如果你吃得太多，體內容易堆積脂肪，控制飲食很關鍵，需要營養均衡的飲食習慣加上運動，長期堅持會有一定效果的。

以我過來人的經驗減肥不管用什麼方法，都必須要控制好飲食。不然一定會反彈的。我減肥已經兩年多了，從150斤減到去年夏天的110斤，到現在控制不好飲食反彈到120斤上，再也不掉稱了。苦惱啊

是的，我就有這個經驗。一個月瘦了8斤。

l：每天早上一個水煮蛋，一包牛奶，一個自己做黑麵饅頭。

2：每天中午一小碗飯，一大碗葉類菜，一份雞胸肉、或者牛肉、或者魚都行。餓了吃點水果

3：晚上一小碗雜糧粥或一隻紅薯或一隻玉米，然後一大碗水惹葉類菜。

在這些基礎上我早上6點多起床開始鍛鍊身體大約一個小時，晚上6點半之前一定要吃完晚餐，然後出去打羽毛球或者散步一個小時。控制飲食和運動相結合，一定會瘦下來，而且是最健康的減肥方式。

用我的親身經歷來回答這個問題，一定要控制飲食！

本人158CM，最重的時候60KG，2018年敷瘦瘦包減肥，嚴格控制飲食，最後瘦到46KG，後停止敷包，開始正常飲食。因本人自律性較差，放開飲食至今，體重又從46KG上升到58KG，所以要想減肥一定控制飲食，即使運動量再大，或者用其他任何一種方法，如果不控制飲食，減肥都會徒勞無功。而即使成功減肥後如果依然不嚴格控制，還是會反彈，所以想減肥或正在減肥路上的朋友們，一定要嚴格控制飲食哦！

最後祝每一位渴望減肥的朋友們都能順利達到目標！

認同！

但是看你怎麼理解“控制飲食”這個詞！如果單純理解成節食，那就不對了！

我認為控制飲食是指控制高油，高鹽，高脂肪食物的量，當然也要適當地控制總飯量，而不是不吃！

我減肥一個月，掉了八斤，就是每頓都吃飯，什麼都吃，每頓的量都是一碗。有時候米飯加紅燒肉一碗。就這樣一個月也瘦了八斤呢！

認同。控制飲食當然是必須的，明星們為什麼普遍瘦呢，就是因為人家從不往飽了吃，看到綜藝節目上有明星透露從沒吃飽過，很敬佩人家的自控能力。適當的節食加合理的鍛鍊是減肥的根本所在。

食飲有節是所有人都應該遵循的基本道理，如果從這個方面來說，我認同所有減肥都必須控制飲食，就如同我自己在指導使用者減肥時一樣！我一直強調，飲食結構和習慣是健康的基礎，更是所有減肥之人的核心，無論哪種減肥方法如果脫離了飲食結構和習慣的調整，那就是耍流氓！

但我又不大認同在很多減肥過程中的一些飲食控制方法，比如生酮飲食、清淡飲食、戒斷主食、極端節食、減肥食譜等，這些要麼與減肥人士的習慣差異太大，要麼萬人一方法，還有就是基本都犯了一個基本的錯誤－過度強化了某些種類（比如脂肪、碳水化合物）致肥的危害，因而在減肥飲食指導過程中製造了飲食的另類偏食！

不知食宜者，不足以生存；人以水谷為本，故人絕水谷則亡；飲食自倍，腸胃乃傷；生於陰影者，得之飲食、居處……；食飲有節……；謹和五味，則骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。等等等……，在中醫經典論述中無處不在，也無不表明飲食對於健康的重要性。

因此，飲食控制（我喜歡說飲食管理），不只是減肥需要，其實任何人都必須懂！

不能完全認同。控制只是一部分，之所以控制飲食，是為了讓我們的飲食習慣養好，同時學會營養學，從而讓自己獲得掌控體重的能力。

減肥期間，我們要嚴格要求自己的飲食習慣，因為我們要想減肥，就要打破現有能量平衡，讓體重朝著我們想要的方向改變。

上圖是我們減肥期間，飲食安排需要遵循三大核心，大家一定要牢記於心，懂得了這些，你不僅能夠實現減肥，還能在減肥後管住自己的體重。

在這裡我重點說幾個雷區，希望大家能夠避免。

控制不等於節食，該吃的優質蛋白喝膳食纖維，都要儘可能多吃，或者說吃夠提高代謝所需，並且保持充足的飲水（熱開水），讓每天都有一定量的脂肪充分被代謝燃燒；

控制可以是減少食量。對於大多數肥胖者來說，胖都是一口一口吃出來的，如果你對美食沒太大抗拒的話，食量肯定比過去的你增加了不少。所以，減肥期間，是要儘可能縮小胃容量，每頓飯吃七分飽。如果三餐不能滿足你當天體重所需，就儘可能健康加餐，加餐可以吃蛋白、纖維，如果要吃水果，選擇低糖，且容易燃燒脂肪的。

最後，控制等於規範你的飲食習慣，以及長期的生活習慣，讓自己學會過日子，不過於貪心美食，短期內出現持續大補現象。好了，我是成功減肥57斤的小鄭鄭，喜歡我內容的可以關注哦

認同，七分吃三分練，這話真是說的一點都不錯，你運動得再多還是需要控制飲食才能成功，要不你運動運動再去吃吃，可能只是維持原狀，可能不會瘦也不會胖

嗯嗯，認同，三分練，七分吃。練的好的同時合理化飲食才是最重要的，我之前也是減肥，沒有控制飲食，天天運動，結果一個月多以後根本沒有進展。後來慢慢地控制飲食，半年瘦了20斤下來，也可以說是功夫不負有心人吧。

是的，這個說法是認同的，但控制飲食必須是合理的控制。所謂的合理控制就是凡事都有個度，必須是在保障身體健康的情況下去合理控制。儘量吃些低熱量的食物，主食方面儘可能吃粗糧。