1、選擇規格

戰繩有不同的規格，直徑分為3.8和5釐米，長度分為9，12和15米，尺寸越大，重量越大，難度也越大。戰繩適合各種階段的不同訓練者使用，不論是剛接觸健身的小白，還是有一定力量基礎的訓練者，抑或是能力非常強的健身達人，選擇適合自己的長度和規格即可，如：

（1）男士健身：無鍛鍊基礎的人，宜選擇直徑38毫米，長度為9米，重量在7千克的戰繩；而鍛鍊超過半年——1年的人，則可選擇直徑在50毫米，長度為12米，重量在11.5千克的戰繩為宜。

（2）女士健身：少量鍛鍊基礎或無鍛鍊基礎的人，選擇直徑38毫米，長度為9米，重量在7千克的戰繩；鍛鍊超過一年以上的，則選擇在50毫米，長度為9米，重量在11.5千克的戰繩為宜。

2、使用方法

（1）首先我們需要將戰繩固定在一個穩定的物件或者柱體上。

（2）手持繩頭兩端，一共有兩種握法，繩頭朝向自己，或者繩頭朝上。

（3）然後開始我們的訓練，訓練時，通常雙腳分開站立，重心放低，腰背挺直，收緊核心。

（4）以較快的頻率和較大的幅度來完成動作。

（5）如果是力氣很小的女生，覺得一隻手握一個繩頭太重的話可以選擇雙手握住一個繩頭來進行訓練，隨著力量慢慢提高之後，再切換為各持一個。