如果情緒持續時間短是可以調節的。

改變自己的消極的思維。人很容易受到抑鬱情緒的困擾，當你有了一個消極的想法時可以用更多積極的想法去代替哪些消極的想法。

去跑步曬太陽。血清素和內啡肽是讓人產生快樂的“美麗的荷爾蒙”，Sunny能促進血清素分泌，而慢跑則刺激內啡肽的產生。可以嘗試這去跑步，一開始可以用很慢的節奏，堅持下去，你的壞情緒會隨著跑步一點點的消耗掉。

去社交。不要總是一個人獨處，到人多熱鬧的地方出去走走，可以去樓下的公園，多交交朋友，找好朋友,一起吃飯，傾訴自己的煩惱，把情緒宣洩出來。

冥想。當大腦思維一直在壞情緒的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

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還是要看病情到什麼程度了，如果只是因為暫時受到一些影響或刺激，應該可以透過自我調節來恢復的，做一些自己喜歡做的事，比如以前想旅行但是一直沒機會實現的，或是見一見想見的家人和朋友聊聊天，再或者找一些合理的發洩方式，比如去公園或者山裡喊一喊或者大哭一場，把心裡的鬱結抒發一下應該就會好很多，但是如果真的已經抑鬱比較嚴重了，還是建議找專業的心理醫生或者精神科醫生來幫助治療，畢竟這也算是一種疾病，不需要有心理壓力完全自己扛，藥物治療也是很有效的。不管到哪種程度，還是希望大家都能夠遇事不要太較真兒，讓自己鑽牛角尖。

科目二昨天掛了，而且掛在不應該掛的細節上，忘記打轉向燈，上坡不到點就停車，上坡後溜，回來以後心情一直都很低落，怎麼才能調整好自己的心情。