調節阻力：

　　1、通常動感單車的車把下有個調節杆，一般來說向下是減小阻力，向上是增大阻力。如果是旋轉式的調節杆，透過向左向右調節阻力。

　　2、提醒：不要把單車阻力調整為0（無阻力），不僅對鍛鍊沒好處還會損傷膝蓋，如果是新手可以從小阻力開始練習直到適應。

　　3、不要在騎行過程中一直使用一個阻力或者在過程中一味去減小阻力，會出現腳打滑的情況，應該用不同的阻力來鍛鍊，阻力該大的時候就加大，該減小的時候就減小。

　　八個檔位：

　　如果8檔是最大的話，3檔到5擋之間比較合適，根據姿勢調整，兩條腿要協調運動。

　　1、中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，注意加深呼吸，減肥，還能提高心肺功能。

　　2、小阻力快速度鍛鍊心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，心率達到最大心率的85%以上。

　　3、快慢結合加強腿部肌肉：透過調節單車模式（上坡下坡）可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生，有效鍛鍊人的心臟功能，適合剛剛開始用運動單車鍛鍊或腿部力量較差的人。

　　剛開始鍛鍊，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，如果感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘恢復體力。