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  • 1 # 使用者2825708064823

    我還有四個月滿24歲,患要突已經五年了。說下感受吧,不能久坐,不能久站,不能劇烈跑,不能跳。真的很難受,啥也幹不了,對於一個熱愛運動,熱愛打球的男同袍來說真的很痛苦!

    高中打球的時候不小心扭到腰,突出的時候毫不在意,只是有點痠痛,不是很明顯。當時也不鍛鍊就是繼續打球,要突是一天比一天嚴重,然後才開始注意保護腰。

    再到後面就是去醫院檢查身體,拍照,第一次是輕微突出,沒有太在意,依然打球,但不敢用全力玩,第二次4-5骶骨突出,硬膜囊受壓,這次是真的難過,而且很嚴重了,又痛又癢就不敢怠慢了,開始做相應的鍛鍊:

    1.燕子飛(這個是最基本的鍛鍊方法,一天可以做三組,一組30個,也是最簡單的)

    2.倒走(這個需要場地,不太好施展,最好和同伴一塊)

    3.麥肯基(臥躺著腰以下貼著地面,上半身用手臂伸直支撐)

    4.臀橋(仰臥上半身不動,腳板收起來,臀部往上翹)

    5.游泳(這個最能見效果,也很舒服,一週兩次到三次)

    6.單槓垂直(也可以順便做引體向上,效果也很好,做十組,一組吊一分鐘左右,慢慢加時間,但是一定要堅持)

    7.俯臥撐(這個可做可不做,男同袍可以坐下,一天做五組,一組20個)

    說說效果吧,現在還在鍛鍊,偶爾還是有些不適,但比起之前的腿痛加腰疼,已經好很多了,希望大家不要自暴自棄,只要能堅持到底,這個病一定能好的,咱們一起加油吧

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