骨折有很多型別，你的描述有些不清楚，撕脫骨折本身不是很嚴重的，但脛骨平臺骨折，那就嚴重多了。不管哪種骨折吧，術後的康復才是你迴歸正常生活的關鍵，也決定了你未來的生活質量。

1，關節活動度練習

術後最容易發生的併發症就是軟組織的粘連，導致膝關節僵硬，活動度的恢復訓練主要靠的就是拉伸，這種拉伸一定是緩慢，長久的才能有鬆解粘連的效果。可以採用坐姿，膝關節伸出，腳踝處施加重量下壓膝關節，當有牽拉感時保持一會，適應後再增加重量。循序漸進進行20-30分鐘。

2，腿部力量練習

由於長時間的固定，腿部的肌肉出現萎縮無力，對關節的保護性變差，容易發生二次損傷，所以要進行一些適合與康復使用但腿部練習方法，比如，靠牆靜蹲練習。

3，膝關節穩定性練習

也叫本體感覺神經肌肉控制力練習，有力量了神經不能及時控制也是不行的，所以，要進行膝關節的穩定性練習，一般需要藉助一些平衡器材，或者閉眼單腳站立等動作。

膝關節脛骨平臺骨折，如果移位不嚴重，可以保守治療。膝關節脛骨平臺骨折，屬於關節內骨折，其後遺症是關節強直。所以固定時間最好不要超過一個，最好是在固定四周左右骨科醫生給做一次膝關節屈曲，一個月以後根據骨痂形成的情況每天最少做一次屈曲活動，為了保險些可以帶夾板扶拐運動，六週左右摘除夾板，做下蹲及輕負重運動。注意如果一個半月屈曲不超過九十度，以後的功能恢復就很困難了。關節內骨折預防關節強直的關健，是早活動關節，儘可能在關節完全粘連之前活動關節。至於肌肉萎縮待骨折癒合功能正常後，正常工作上班也能自然恢復。