題主體重在5天內上下浮動也就在±0.5kg以內，這種體重波動是很正常的。人體一天內不同時間稱量的體重都有1kg左右的波動，飲水的多少、食物的消化速度等都會造成體重的變化。
另外，題主說的浮動的時間，也正好符合未運動的狀態，飲食沒怎麼變化，運動的消耗減少了，攝入的能量沒適量減少，體重維持不變也很正常。
基礎代謝2200是一個挺讓人好奇的數字，題主可以根據下面的公式計算下，按你現在體重是95kg來計算，95*51+3500=8345kJ≈2000kcal 。題主描述的基礎代謝率這個值，並不足夠準確（可能是在運動後測量的基礎代謝？）。所以你的每日能量攝入參考值也並不能以2200kcal作為參考。
最後要說的是，題主的減肥決心以及願意運動的行為值得鼓勵，但是你的飲食選擇非常不合理。每天的食譜，80%的能量由碳水化合物提供（饅頭、米飯、土豆、紫薯），炒素菜（少許油脂，加維生素礦物質等）。在你的食譜中，蛋白質攝入量少到離譜，從頭到尾就看到一個雞蛋……一個雞蛋帶來的蛋白質量在6g左右，而你這樣的體量，每天身體需要70g左右的蛋白質攝入，你的攝入可能連需求量的十分之一都難以滿足。
體內的蛋白質存在於內臟器官、骨骼肌等地方，當你蛋白質攝入不足，機體只能分解體內的蛋白質來滿足身體的新陳代謝。身體肌肉流失又會導致基礎代謝率下降、骨折率上升、面板鬆弛等。
這樣一看，題主減肥期間體重反而增加，也可能因為你多數的能量攝入是透過高升糖指數的碳水提供，易消化，消耗快，飽腹感低，易導致能量攝入過多。蛋白質攝入不足，肌肉流失，基礎代謝率下降。運動又沒堅持，導致能量消耗減少，體重沒按預期下降。
題主體重在5天內上下浮動也就在±0.5kg以內，這種體重波動是很正常的。人體一天內不同時間稱量的體重都有1kg左右的波動，飲水的多少、食物的消化速度等都會造成體重的變化。
另外，題主說的浮動的時間，也正好符合未運動的狀態，飲食沒怎麼變化，運動的消耗減少了，攝入的能量沒適量減少，體重維持不變也很正常。
基礎代謝2200是一個挺讓人好奇的數字，題主可以根據下面的公式計算下，按你現在體重是95kg來計算，95*51+3500=8345kJ≈2000kcal 。題主描述的基礎代謝率這個值，並不足夠準確（可能是在運動後測量的基礎代謝？）。所以你的每日能量攝入參考值也並不能以2200kcal作為參考。
最後要說的是，題主的減肥決心以及願意運動的行為值得鼓勵，但是你的飲食選擇非常不合理。每天的食譜，80%的能量由碳水化合物提供（饅頭、米飯、土豆、紫薯），炒素菜（少許油脂，加維生素礦物質等）。在你的食譜中，蛋白質攝入量少到離譜，從頭到尾就看到一個雞蛋……一個雞蛋帶來的蛋白質量在6g左右，而你這樣的體量，每天身體需要70g左右的蛋白質攝入，你的攝入可能連需求量的十分之一都難以滿足。
體內的蛋白質存在於內臟器官、骨骼肌等地方，當你蛋白質攝入不足，機體只能分解體內的蛋白質來滿足身體的新陳代謝。身體肌肉流失又會導致基礎代謝率下降、骨折率上升、面板鬆弛等。
這樣一看，題主減肥期間體重反而增加，也可能因為你多數的能量攝入是透過高升糖指數的碳水提供，易消化，消耗快，飽腹感低，易導致能量攝入過多。蛋白質攝入不足，肌肉流失，基礎代謝率下降。運動又沒堅持，導致能量消耗減少，體重沒按預期下降。