剛生完寶寶，坐月子的時候就很注意自己的體重和寶寶奶水的問題，吃的很豐富，但是體重卻沒上升，奶水也充足。下來就給大家分享我的經驗。

首先呢，一定要控制量。我們奶媽們，比較容易餓，所以就會增加進餐的次數。不少產婦在坐月子的時候會在三次正餐中間加兩次加餐。需要注意的是，雖然加了兩次加餐，但是需要注意控制每一餐的進食量，不能正餐和加餐，都吃得非常多。我們愛美的媽媽們，千萬要控制量哦，避免營養過剩造成脂肪堆積。。

第二呢，就是要巧搭配。按照傳統的月子餐，就是以魚、肉、蛋等為主，還要喝很多的湯。這樣光吃葷不吃素的飲食方法是很容易發胖的，並且也不容易消化，影響奶水的質量。所以呢蔬菜、水果、肉、蛋、奶粗細糧都要搭配著吃，才能既保證了奶水的充足，還能不使我們奶媽們成了大胖子。

第三呢，適當的做運動。運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大哦！如果奶媽們覺得自己生完孩子身體感覺良好，教大家一個小小的運動――做壓緊腹部的練習。

仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次

我們生完孩子後，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，做這個操呢，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠促進我門身體的新陳代謝。