“對健身運動每次是否要做到力竭”，我的看法如下

下面從5個方面來探討下力竭的重要性，希望對大家有所借鑑。

在健身中練到力竭，指的不是完全耗盡力氣，而是在不斷進行一組練習如果不休息不能再多去做一次反覆。

力竭是因為使用的肌肉纖維疲勞而肌肉無法再徵用更多的肌肉纖維來進行替換而造成。

因為當你使用比單次極限重量稍輕的重量進行動作反覆，所有的肌纖維不是馬上開始工作，而只是使用到一部分。練到力竭是一種使用所有肌纖維的方法。

在健身訓練中，力竭發生的時機非常重要，這代表了你對肌肉訓練的要求。

研究表明，使用單次可以舉起最大重量的75%進行訓練，在上半身進行8到12次的訓練，下半身腿部做12到15次反覆對於肌肉增長效果最好。

所以你如果想要在力竭發生在這個時刻，應該採取合適的重量做反覆。當一個訓練動作做了15次甚至更多以上，那麼在下一組訓練中就應該增加重量，以讓力竭發生在你想要的時機。當然如果只能做3次，4次的反覆那麼試著調整下重量，可以做更多次反覆。

當肌肉纖維變得越來越強壯，身體也可以徵用更多肌肉纖維，隨著能力的進步，你會發現相同的重量下需要力竭的反覆次數變多，這個時候就可以考慮增加更大的重量了。