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健身中必不可少的8種維生素：

維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。

維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和臥推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。關節健康非常重要！優質來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄！

維生素B：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素B族，第一個要說的是維生素B12，維生素B12 對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。

另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。

首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但複合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要PH平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼複合維生素其實也是不錯的選擇。