1.鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。

2.打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。

3.在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。

4.家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。

首先 拳擊搏擊競技類的運動做好是去拳館 等專業場所 如果沒有條件 只能自學

那麼你最需要的如下

1 你最需要是一面鏡子 可以看到你全身的5鏡子 因為你的動作只能透過鏡子檢查

2 你需要稍微細緻一些的教程影片 或者理論問題

3 你需要個沙袋 哪怕你沒有拳擊手套 用抹布包上 你也得弄個沙袋

4到了反應 你最好再弄個速度球

這樣能差不多走完基礎動作的科目 剩下的就是實戰磨合與發現問題解決問題的高階學習內容 當然自學 對於磨合問題 是很難做到要求 ……