馬拉松訓練計劃：

半程馬拉松訓練計劃(初級)：半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對於初跑者來說，完成第一週的任務也是不成問題的。週一和週五是休息日，週二至週四是短距離跑，週六是30~60分鐘的交叉訓練，作為週日長距離跑的前奏。在訓練期間，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經驗。

半程馬拉松訓練計劃(中級)：相比初級半程馬拉松訓練計劃，中級半程馬拉松訓練計劃的難度有所增加，主要的區別就在於週三的速度訓練及週末跑量的增加。

全程馬拉松訓練計劃(初級)：這個計劃關鍵部分在於週六的長距離跑。從第一週是10公里跑，逐漸發展到第15周的32公里，隨後開始為準備全馬比賽而減量。週一和週五休息，週二和週四輕鬆跑，週三次長距離跑，週六長距離跑，週日進行30-60分鐘的交叉訓練。在第8周進行一次半馬測試比賽後，你就更有把握在全馬比賽中獲得成功了。

全程馬拉松訓練計劃(中級一)：中級全程馬拉松訓練有兩個計劃，跑者可以根據自己的實際情況來選擇，而中級與初級的區別就在於週末的連續訓練，週六的馬拉松配速跑及週日的長距離慢跑，中級計劃有2次32公里跑。

全程馬拉松訓練計劃(中級二)：中級全程馬拉松訓練一與二最大的區別就在於跑量的增加，雖然增加的不多，但是對於想要提高的跑者來說已經足夠了，3個32公里跑，每週一做1小時的交叉訓練。