生蠔是世界上已知食物中含鋅量最豐富的食品，所以他被稱為男人的加油站，女人的美容院，生蠔是老少皆宜的食品，蛋白質高脂肪低，也被稱為海底牛奶。如果不喜歡吃，一天吃一個蘋果補充鋅。

男性在備孕要補鋅，男性在備孕時補鋅是非常重要的。備孕時可以透過保健食品+食物補鋅。因為我之前是有一點弱精的，我就用育元片+食物來補充鋅。食物備孕的也要注意，食物中有一些是備孕時禁忌吃的食物。

備孕補鋅吃什麼

男性在備孕期主要是多吃：生蠔、牛肉、魚、雞肉、瘦肉、水果、蔬菜、等！（詳情請看圖）

備孕禁忌食物

備孕透過食物來補鋅是一個好方法，但有一些食物不僅沒有用還有害！備孕 期間的飲食要清淡一些。來看下什麼不能吃：

1：醃製類食物：

臘肉、醃魚、臘腸、泡菜等！這想些醃製的食物在加工的過程中會加入很多 鹽，鹽中有很的來硝酸鹽，硝酸鹽等雜質，可能會產生來硝酸胺的有害物。

2：酒精食物

酒精食物主要是酒，備孕不喝酒，喝酒不同房。酒精會影響精子的質量，造成精子活力低下或者是精子畸形，為了不要以後受到 “驚嚇”備孕還是不要喝酒。

3：含氧脂質的油炸食物也是不能吃的。

鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，人體一般不會缺鋅。懷孕後也要注意及時補鋅 懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，對鋅的需求也在增加。如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。 婦女妊娠後，為防止畸形兒的產生，做到優生優育，應注意早期補鋅。

植物性食物中，含鋅量比較高的有大豆及其製品、小米、蘿蔔、大白菜、花生、堅果類食物。動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、燻鱘魚，魚類、動物內臟、奶類等等也含有較豐富的鋅。