健身運動，在一個適當的範圍內，有效調動了人體組織器官的共同運作。生和死的區別即是動與不動，溫暖和冰涼。同理，健康與亞健康的區別亦在於動的程度，體溫的高低。一般患病和亞健康人群，都懶言懶動，體溫偏低正常人零點五度以上。所以，讓自已動起來，暖起來，是健康的不二法門！

毫無疑問。

根據美國國家運動醫學會NASM對運動健身給人體帶來的效能的分級，可以分為五個等級。從低到高依次是:

穩定性耐力

力量耐力

肌肥大

最大肌力

爆發力

這五個層次分別側重人體的某部分主要能力。全面發展的話，可謂是一個超級戰士了！

首先可以肯定的是：運動可以改變一個人的體質，提高體能水平。

題主沒有說明是用什麼方法進行減肥而導致的這些後果，猜想是用節食或者藥物等手段，並沒有把運動加入，導致體能下降明顯，進而影響生活和工作。這也是很多非運動減肥方式大機率遇到的不良情況。

對於題主的情況，建議從有氧運動開始，先快走，把走路的速度提高三分之一以上，連續走10~20分鐘，稍微放慢一點速度走1~2分鐘調整一下，再走10~20分鐘，一個走30分鐘左右。適應兩三天後，就要嘗試一口氣走完30分鐘，走的距離大概3~4公里（相當於6~8公里每小時）。能一口氣走下來，一週後就可以嘗試走跑結合了，速度可以不變，但在走快後可以適當的跑起來，每次跑2~3分鐘，逐步延長跑的時間，直達能一口氣跑完30分鐘，距離可以是3~4公里。再經過一段時間的適應，就可以考慮增加跑的速度和跑的時間，在身體能承受的範圍內逐步的增加。

在可以跑的時候，要穿插進行一些徒手的力量訓練了，最經典的就是俯臥撐、仰臥起坐、上舉臂、深蹲起、原地高抬腿這類的，女性不能完成俯臥撐的，可以做斜臥撐（扶著床沿或者凳子等）或者扶牆做“立臥撐”。每個動作做1~2次，每次做20~30下或者做到做不動，大概練習15~30分鐘即可，每週練習3~4天。

體能的提高是逐步的，在開始的時候效果會相對明顯一些。只要堅持，肯定會有效果。