我當年初三中考1000米3分21，最後是9分還是9.5分吧，400米一圈，最後彎道200米時我們體育老師在場外大喊我的名字讓我衝刺，我那時是第一名領跑了2圈但想想怕體力不夠還是最後100米再衝刺吧，結果後面的二三名衝了，我再提速已經追不上了，最後成績3分21秒
15,16歲是體力最好的時候，我們當時初二上學期就開始練了，初二我才162,50kg，一週體育課必然要練兩次至三次，第一次跑很難受，胸口像針扎的疼，跑了個4分半還多點，已經算班級裡很好的了，普遍是5分鐘開外，有些還跑不下來走下來的，後來就慢慢練上來了，到初三中考前一段時間已經基本每次都跑到3分30左右，跑完還有餘力不會像開始跑完站都站不住。
沒什麼技巧，就是練，你這體格引數又不胖，偏瘦，比我當年要好，我初三才169，53kg相當瘦，如果不是先天因數那麼是可以練起來的，有心臟問題或者其它疾病的就要注意了，能免就免，長跑比較考驗身體血氧交換和代謝能力，有新聞學生跑步跑死的，跑步前把腿壓開，拉拉筋，初次跑不可逞能逞強，試探自己底線的同時注意頭腦和心臟問題，如果出現發暈呼吸困難馬上把速度降下來直至慢走，不可立馬停下，這是我們體育老師交的，慢慢練把成績一次次提高及格還是不難的，考試時衝到3分30也不是不可能的，畢竟平時不可能拼命。
考試前半小時吃塊巧克力，也有喝紅牛的，但我覺得還是巧克力熱能大，另一個能量大的食物是香蕉，一根香蕉提供的能量夠踢一場90分鐘的足球賽不過要至少提前2小時讓腸道吸收，考前不可大量喝水，考前半小時正常喝幾口水即可主要是潤潤嗓子和食道，免得跑到中段時候呼吸道到胸口肺部乾燥吸入空氣難受，人體本身就含大量水分，跑個1000米還不至於脫水，我那時比較自信什麼都沒帶也那樣跑下來了，你如果在平時練習中能跑到3分40秒內也可以自信，考試時前2圈拼一下衝刺再拼一下跑進3分30一點問題沒有，如果你只是想及格那麼平時跑進4分鐘就行了，3分59也可以，但要保持這樣的水平，體育這東西身體會有記憶的，哪怕你沒帶表不知道時間，你就按照平時練的那種感覺跑最後成績就會差不多，很靠譜的，不會像試卷考試那樣有發揮不好的情況，唯一能影響身體記憶的就是心理因數，所以你平時練3分59秒，到考試時稍微讓身體負荷大一點最後及格應該不會有任何問題
我當年初三中考1000米3分21，最後是9分還是9.5分吧，400米一圈，最後彎道200米時我們體育老師在場外大喊我的名字讓我衝刺，我那時是第一名領跑了2圈但想想怕體力不夠還是最後100米再衝刺吧，結果後面的二三名衝了，我再提速已經追不上了，最後成績3分21秒
15,16歲是體力最好的時候，我們當時初二上學期就開始練了，初二我才162,50kg，一週體育課必然要練兩次至三次，第一次跑很難受，胸口像針扎的疼，跑了個4分半還多點，已經算班級裡很好的了，普遍是5分鐘開外，有些還跑不下來走下來的，後來就慢慢練上來了，到初三中考前一段時間已經基本每次都跑到3分30左右，跑完還有餘力不會像開始跑完站都站不住。
沒什麼技巧，就是練，你這體格引數又不胖，偏瘦，比我當年要好，我初三才169，53kg相當瘦，如果不是先天因數那麼是可以練起來的，有心臟問題或者其它疾病的就要注意了，能免就免，長跑比較考驗身體血氧交換和代謝能力，有新聞學生跑步跑死的，跑步前把腿壓開，拉拉筋，初次跑不可逞能逞強，試探自己底線的同時注意頭腦和心臟問題，如果出現發暈呼吸困難馬上把速度降下來直至慢走，不可立馬停下，這是我們體育老師交的，慢慢練把成績一次次提高及格還是不難的，考試時衝到3分30也不是不可能的，畢竟平時不可能拼命。
考試前半小時吃塊巧克力，也有喝紅牛的，但我覺得還是巧克力熱能大，另一個能量大的食物是香蕉，一根香蕉提供的能量夠踢一場90分鐘的足球賽不過要至少提前2小時讓腸道吸收，考前不可大量喝水，考前半小時正常喝幾口水即可主要是潤潤嗓子和食道，免得跑到中段時候呼吸道到胸口肺部乾燥吸入空氣難受，人體本身就含大量水分，跑個1000米還不至於脫水，我那時比較自信什麼都沒帶也那樣跑下來了，你如果在平時練習中能跑到3分40秒內也可以自信，考試時前2圈拼一下衝刺再拼一下跑進3分30一點問題沒有，如果你只是想及格那麼平時跑進4分鐘就行了，3分59也可以，但要保持這樣的水平，體育這東西身體會有記憶的，哪怕你沒帶表不知道時間，你就按照平時練的那種感覺跑最後成績就會差不多，很靠譜的，不會像試卷考試那樣有發揮不好的情況，唯一能影響身體記憶的就是心理因數，所以你平時練3分59秒，到考試時稍微讓身體負荷大一點最後及格應該不會有任何問題