如果健身動作不規範是會損害身體的，尤其是一些高危動作，新手及本身某些部位有勞損的朋友儘量避免嘗試。
下面列舉下一些高危動作，這些動作本身非常好，但是如果動作不規範，大機率會導致身體損傷。
1.俯身槓鈴划船
既可以很好的鍛鍊到背闊肌，也可以增加上肢力量。但它對核心力量的要求比較高，如果你無法保持腰腹穩定，那麼就容易弓腰，這樣就導致動作不規範，那整個槓鈴的壓力就會施加在腰椎上，容易導致腰間盤突出，我腰突復健群裡有好幾個健身人士都是這麼腰突的。
2.頸後高位下拉
它對肩關節的活動度要求非常高，如果肩關節活動不高，還強行去做這個動作。那麼頸部就會代償肩關節去做這個動作，就會對頸椎產生一定的壓力，長期就會造成頸椎受傷。
說實話，真的看到很多人像下圖那樣做，像拉個斷頭鍘一樣。
3.頸後槓鈴推肩
把槓鈴放於頸後去做推肩這個動作，同樣如果肩關節活動度不足，那麼咱們頸部就會過渡的前伸來幫助你完成這個動作，如果長期訓練這個動作就會造成，頭前引和頸椎曲度變直。
尤其是本身就有點駝背圓肩的，做這個動作也會造成肩關節的損傷。
另外如果你非要做這個動作，請使用史密斯機，這樣在你沒力的時候，不會有槓鈴砸下來的危險。
有多少人能做到像下圖一樣，不低頭，肘關節朝下，而不是肘關節朝後去做這個動作呢。
4..倒蹬機
用倒蹬機練腿的時候，其實他是一個很容易發力的一個動作，很好的一個動作，會蹬起比你深蹲重一倍以上的重量。
而就是因為它容易比較上大重量，所以說在做的時候，如果控制不穩定。在伸直腿的時候如果膝蓋鎖死，就非常容易受傷。相信很多人都看過那個把膝蓋鎖死，然後直接折斷的動圖。
切記在腿伸直的時候不要把膝蓋鎖死。
另外做這個動作的時候，很多人做不到將腰貼到椅背，而是用下背去頂著椅背，這樣導致腰椎是懸空的，這樣在蹬大重量的時候，腰椎受力是很大的，也同樣容易導致腰椎關節的錯位或椎間盤突出。
5.直腿硬拉
這個動作很考驗後腿韌帶的柔韌性和髖關節靈活性，儘管腰部會參與發力，但它依然是個伸髖的動作，軸點依然在髖關節，而不是腰部，千萬別變成了腰椎的彎曲和伸展，這樣很容易腰間盤突出。
不要和下圖一樣。
如果健身動作不規範是會損害身體的，尤其是一些高危動作，新手及本身某些部位有勞損的朋友儘量避免嘗試。
下面列舉下一些高危動作，這些動作本身非常好，但是如果動作不規範，大機率會導致身體損傷。
1.俯身槓鈴划船
既可以很好的鍛鍊到背闊肌，也可以增加上肢力量。但它對核心力量的要求比較高，如果你無法保持腰腹穩定，那麼就容易弓腰，這樣就導致動作不規範，那整個槓鈴的壓力就會施加在腰椎上，容易導致腰間盤突出，我腰突復健群裡有好幾個健身人士都是這麼腰突的。
2.頸後高位下拉
它對肩關節的活動度要求非常高，如果肩關節活動不高，還強行去做這個動作。那麼頸部就會代償肩關節去做這個動作，就會對頸椎產生一定的壓力，長期就會造成頸椎受傷。
說實話，真的看到很多人像下圖那樣做，像拉個斷頭鍘一樣。
3.頸後槓鈴推肩
把槓鈴放於頸後去做推肩這個動作，同樣如果肩關節活動度不足，那麼咱們頸部就會過渡的前伸來幫助你完成這個動作，如果長期訓練這個動作就會造成，頭前引和頸椎曲度變直。
尤其是本身就有點駝背圓肩的，做這個動作也會造成肩關節的損傷。
另外如果你非要做這個動作，請使用史密斯機，這樣在你沒力的時候，不會有槓鈴砸下來的危險。
有多少人能做到像下圖一樣，不低頭，肘關節朝下，而不是肘關節朝後去做這個動作呢。
4..倒蹬機
用倒蹬機練腿的時候，其實他是一個很容易發力的一個動作，很好的一個動作，會蹬起比你深蹲重一倍以上的重量。
而就是因為它容易比較上大重量，所以說在做的時候，如果控制不穩定。在伸直腿的時候如果膝蓋鎖死，就非常容易受傷。相信很多人都看過那個把膝蓋鎖死，然後直接折斷的動圖。
切記在腿伸直的時候不要把膝蓋鎖死。
另外做這個動作的時候，很多人做不到將腰貼到椅背，而是用下背去頂著椅背，這樣導致腰椎是懸空的，這樣在蹬大重量的時候，腰椎受力是很大的，也同樣容易導致腰椎關節的錯位或椎間盤突出。
5.直腿硬拉
這個動作很考驗後腿韌帶的柔韌性和髖關節靈活性，儘管腰部會參與發力，但它依然是個伸髖的動作，軸點依然在髖關節，而不是腰部，千萬別變成了腰椎的彎曲和伸展，這樣很容易腰間盤突出。
不要和下圖一樣。