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  • 1 # 使用者9326561483038

    、使用前先按說明書操作熟悉一遍

      2、 先戴上安全鎖

      安全鎖又稱安全開關,它以兩種形式存在:一種是磁鐵式,這種較為常見,絕大多數家用機都是這種。另外一種是按壓式,多存在於商用跑步機,但也有家用跑步機使用此型別的。

      那麼就以家用跑步機來示範,在開機跑步前,應將安全鎖的夾子一端夾在衣服上。這樣在緊急情況下或者摔倒下能將安全鎖拉掉,讓跑步機立即停下,避免二次傷害,確保人身安全。

      3、 開始跑步

      開始跑步前一定別忘了熱身,具體可以自己搜下文章看是怎麼熱身的。那麼現在就開始講熱身過之後應該怎麼操作了。

      首先要兩腳踩在跑步機跑掉兩邊的安全邊條上,然後一隻手扶著扶手,另外一隻手按下開始,這時候跑步機開始321倒計時啟動,待跑帶轉動後可以把腳從踏板移到跑帶上開始走了,之所以要等到轉動再上去是因為這樣可以減少電機瞬間的符合,從而保護電機。

      跑步機在開始的時候速度預設是最低速度,待身體重心穩定之後可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是,有的跑步機有程式設計,如果使用程式設計就需要看說明書具體的操作方法了。如果是自己手動調速,那麼就按這個方法就可以了。

      4、速度、坡度的設定

      至於速度和坡度的設定,是因人而異的,也是要根據跑步目的來設定的。但總體來說在設定速度和坡度的時候,要遵循一定的原則。

      1、速度慢慢來。對於不經常使用跑步機的跑者,應當從低速開始適應跑步機的速度,畢竟和路跑不同,速度過快的時候不但有被甩受傷的風險,而且對膝關節有損傷。

      2、坡度與速度成反比。坡度越大對膝關節的壓力就越大,所以當坡度升高的時候速度就應該降下來,否則是很傷膝蓋的,最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路,小坡度或0坡度的時候再跑步。

      5、停止

      停止也是需要技巧的,可不是說停就停。否則就很容易產生眩暈感,很難受的,畢竟你在跑步的時候只有你自己是動的,其他場景都是靜態的,如果突然停下來,你的眼睛和大腦此時無法瞬間適應,就會頭暈。

      正確的方法是,當你不想跑步想停止的時候,應該逐步一點點的降低速度,降到走路的速度並持續幾分

  • 2 # 使用者9326561483038

    、使用前先按說明書操作熟悉一遍

      2、 先戴上安全鎖

      安全鎖又稱安全開關,它以兩種形式存在:一種是磁鐵式,這種較為常見,絕大多數家用機都是這種。另外一種是按壓式,多存在於商用跑步機,但也有家用跑步機使用此型別的。

      那麼就以家用跑步機來示範,在開機跑步前,應將安全鎖的夾子一端夾在衣服上。這樣在緊急情況下或者摔倒下能將安全鎖拉掉,讓跑步機立即停下,避免二次傷害,確保人身安全。

      3、 開始跑步

      開始跑步前一定別忘了熱身,具體可以自己搜下文章看是怎麼熱身的。那麼現在就開始講熱身過之後應該怎麼操作了。

      首先要兩腳踩在跑步機跑掉兩邊的安全邊條上,然後一隻手扶著扶手,另外一隻手按下開始,這時候跑步機開始321倒計時啟動,待跑帶轉動後可以把腳從踏板移到跑帶上開始走了,之所以要等到轉動再上去是因為這樣可以減少電機瞬間的符合,從而保護電機。

      跑步機在開始的時候速度預設是最低速度,待身體重心穩定之後可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是,有的跑步機有程式設計,如果使用程式設計就需要看說明書具體的操作方法了。如果是自己手動調速,那麼就按這個方法就可以了。

      4、速度、坡度的設定

      至於速度和坡度的設定,是因人而異的,也是要根據跑步目的來設定的。但總體來說在設定速度和坡度的時候,要遵循一定的原則。

      1、速度慢慢來。對於不經常使用跑步機的跑者,應當從低速開始適應跑步機的速度,畢竟和路跑不同,速度過快的時候不但有被甩受傷的風險,而且對膝關節有損傷。

      2、坡度與速度成反比。坡度越大對膝關節的壓力就越大,所以當坡度升高的時候速度就應該降下來,否則是很傷膝蓋的,最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路,小坡度或0坡度的時候再跑步。

      5、停止

      停止也是需要技巧的,可不是說停就停。否則就很容易產生眩暈感,很難受的,畢竟你在跑步的時候只有你自己是動的,其他場景都是靜態的,如果突然停下來,你的眼睛和大腦此時無法瞬間適應,就會頭暈。

      正確的方法是,當你不想跑步想停止的時候,應該逐步一點點的降低速度,降到走路的速度並持續幾分

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