在國家越來越重視青少年身體素質的今天，中考體育成績在中考中佔據著相當重要的位置，雖然身體素質的提高需要持之以恆的鍛鍊，但良好試前的準備工作往往能使考生超常發揮。

工具/原料背心與短褲純棉質地的運動襪薄底寬紋運動鞋方法/步驟

1、服裝：學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

2、飲食方面： 考前幾天每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。 需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。 考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、作息方面：早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

4、考前做足準備活動：考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可透過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛鍊專案的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

注意事項最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。